Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.Жим лежа узким хватом в машине Смита

Не используйте узкий или очень широкий хват, оптимальным будет расположение рук чуть уже ширины плеч. При широком хвате, большая часть нагрузки будет уходить в грудные мышцы, а при слишком узком положение штанги будет не стабильным, плюс нагрузка на кистевые суставы будет очень большой, что может послужить причиной болей и травм. Не «мостите» (не прогибайтесь в пояснице), следите, чтобы затылок, ягодицы, лопатки находились на скамье, такой подход максимально акцентирует нагрузку на трицепсе. Данное базовое упражнение лучше выполнять в начале тренировки на трицепс, когда мышцы еще свежи.

Видео упражнения «Жим узким хватом»

This article has 1 Comment

  1. Классное базовое упражнение, начинаю свою тренировку с трицепса именно с него, могу в этом упражнение поставить достаточно большой вес, выполняю на 8-10 повторений, руки держу чуть уже ширины плеч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Жим узким хватом

Жим узким хватом

Жим лежа узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Основные рабочие мышцы: трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца.

Техника:

Для выполнения данного упражнения чаще всего используется обычная скамья без наклона или можно работать в машине Смита. Ложитесь на скамью таким образом, чтобы гриф штанги был на уровне лба. Ваши ягодицы, затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, это создаст телу стабильность. Обхватите гриф использую «закрытый» хват. (т.е. большой палец ладони должен захватывать гриф с обратной стороны). Расстояние между кистями рук варьируется в пределах двух-четырех поперечников вашей ладони.

Снимите штангу со стоек, полностью распрямите руки, гриф должен находится на уровне верха груди. Сделав вдох, опустите штангу к нижней части груди, держите локти как можно ближе к телу — это акцентирует нагрузку на трицепс. Коснувшись тела (не надо пружинить), жмите штангу вверх, делая выдох в конце движения, полностью распрямляйте руки чтобы максимально сократить мышцу. Можно сделать в верхнем положении небольшую паузу, затем снова продолжайте выполнение упражнения с начала. Количество повторений для масса набора стандартное от 8 до 12 раз.

Рекомендации

Не используйте «открытый» хват, когда гриф штанги не фиксирован большим пальцем с обратной стороны. Штангу можно выронить из рук, вследствие чего можно серьезно травмировать себя.