Жим лежа под углом
Жим лежа под углом – хорошее упражнение для прокачки мышц нижней либо верхней части груди (это зависит от угла наклона лавки).
Упражнения
Упражнения на все группы мышц, подробные описания техники выполнения, информативные видео к упражнениям.
+ Алфавитный указатель по упражнениям (спойлер)
- Бицепс
- Молотковые сгибания рук
- Подъем штанги на бицепс стоя
- Грудь
- Жим лежа
- Пуловер с гантелей
- Разведение рук с гантелями
- Ноги
- Подъем на носки стоя на икры
- Приседания со штангой
- Плечи
- Жим над головой — Армейский жим
- Разведение гантелей в стороны
- Пресс
- Подъем ног в висе на брусьях
- Поочередные подъемы гантелей на бицепс
- Спина
- Становая тяга
- Тяга штанги в наклоне к поясу
- Шраги
- Трицепс
- Жим узким хватом
- Французский жим
Основные причины спортивных травм
Люди, которые занимаются спортом, чаще других людей того же возраста приобретают травмы мышц и сухожилий, а также переломы костей гораздо чаще. Это, конечно, не означает, что вы должны избегать занятий спортом — польза для здоровья от спорта намного превышает опасность травм.
Как тренировать предплечья? 4 лучших упражнений
Некоторые люди от природы наделены большими предплечьями, которые растут даже тогда, когда для них не делают отдельных упражнений в тренировке. Но большинству людей для роста предплечий приходится делать тяжелые тренировки.
4 упражнения для ног, которыми можно заменить приседания
Приседания – это настолько важная составляющая бодибилдинга, что о его роли даже нет смысла говорить, ведь все вокруг и так понимают, что приседания являются главным катализатором роста силы и мышечной массы всего тела.
Разведение рук с гантелями
Разведение рук с гантелями — отличное изолирующие упражнение на грудные мышцы. Придает груди «крутую», выпуклую форму. Техника упражнения, видео, советы и другое.
Французский жим
Французский жим — отличное упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге для развития трицепса.
Поочередные подъемы гантелей на бицепс
Поочередные подъемы гантелей на бицепс — качает верх и середину бицепса, верх предплечья. Формирует мышцы бицепса и утолщает его середину.
Упражнение: cгибание рук с гантелями «Молот»
«Молот» — хорошее упражнения для набора общей мышечной массы рук.
Жим лежа
Жим лежа — легендарное базовое упражнение. Техника выполнения, приготовления, распространенные ошибки, видео.
Становая тяга
Становая тяга — это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду с жимом лёжа и приседаниями) и прекрасно развивает мускулатуру при условии правильной техники.
