Три продукта которые улучшают ночной сон

Три продукта которые улучшают ночной сон

Проблемы со сном у очень многих людей во всем мире. Конечно легче всего принять таблетку и уснуть, многие уже и не представляют жизнь без медикаментов, но учёные и медики предупреждают, что эли лекарства далеко не безвредны.

Снотворные таблетки – не решают всех проблем

Снотворные средства имеют побочные эффекты. Они вызывают привыкания при продолжительном применении. Так-же: сонливость, заторможенность, головокружение, головную боль и т.п. Одно дело если вы заснёте в гостях у друга, а совсем другое если за рулём автомобиля? Без вязких причин никогда не принимайте снотворных.

Дефицит важных минералов связан с нарушение сна

Авторитетные научные исследования показали, что нарушение сна или бессонница, в большинстве случаем связана с нехваткой в человеческом организме минералов и витаминов:

• Одним из симптомов расстройства сна может быть нехватка магния в организме.

  Американские ученые опубликовали результаты научных исследований: недостаток у человека магния может являться основной причиной возникновения депрессии и снижения умственных возможностей. Так-же было установлено, что он играет главную роль в регуляции сна. Основными источники магния: листовые овощи, бобы, семечки кунжута и тыквы, чечевица, орехи, рыба.

• Ночные пробуждения могут быть вызваны недостатком калия.

  В ходе исследование в 1993 году было установлено, что прием калия может существенно улучшить качество сна. Хорошим источником являются бананы, но можно принимать калий в таблетированной форме. Большое количество калия содержится в печеной картошке, бобах, авокадо и листовые овощи.

• Сонливость и усталость (утомляемость) в дневное время может указывать на нехватку витамина D.

  Американский журнал «Клиническая Медицина Сна» в 2013 году опубликовал результаты научных исследований в ходе которых была установлена прямая зависимость сонливости и нехваткой витамина D. Натуральным способом витамин вырабатывается под воздействием солнечных лучей. В таких продуктах как: тунец, семга, печень трески и рыба вообще, витамин D, безусловно содержится но не стоит полагать что вы получите его в необходимом количестве. Если у вас нету возможности в достаточно количестве прибывать на солнышке, то советуем вам дополнительно принимать витамин D в таблетированной форме.