Пуловер с гантелей

Пуловер с гантелей

Пуловер с гантелей — это вспомогательно упражнение, для укрепления мышц груди и широчайших мышц спины. Упражнение применяется как дополнительное в день тренировки грудных мышц. Упражнение помогает улучшить результаты в жиме лежа, т.к. укрепляет дополнительные мышцы, которые принимаю участив в жиме, а так-же расширяет и растягивает грудные мышцы. В пуловере не следует брать большие веса 10-15 кг для начала будет вполне достаточно.

Техника выполнения упражнения:

возьмите гантель приемлемого веса но не слишком большого. Ухватите её обеими руками и поднимите до уровня груди. Далее аккуратно опуститесь на скамью, руки с гантелью в них вытяните перед собой. Держите ноги в устойчивой позиции, затем возьмите гантель таким образом, чтобы большие пальцы обхватили гантель под грифом, а четыре остальных над грифом. Получится, что гантель находится над головой, руки держите немного согнутыми в локтях, для избежания травм. Начинайте плавно опускать гантель, за голову. Кто-то говорит что не следует опускать гантель слишком низко (ниже уровня туловища). Но лично я советую наоборот опускать гантель как можно ниже до пола, чтобы как можно сильнее растянуть мышцы груди и широчайшие. При таком стиле нужно брать отягощение поменьше. Задержитесь пару секунд в нижнем положении, почувствуйте растяжение мышц — это главное! Потом плавно поднимите гантель обратно на чуть согнутых в локтях руках.

Рекомендации:

Не нужно прогибать поясницу при выполнении упражнения, «не мостите». Это чревато травмой спины. Всегда крепко держите гантель в руках. Если гантель разборная, проверьте, чтобы замки были крепко закреплены. Выполняйте упражнение правильно, концентрируйтесь на технике. Не берите большой вес, лучше взять вес поменьше и постараться как можно сильнее растянуть мышцы, в противном случае, если вы взяли тяжёлую гантель то, не опускайте её очень низко за голову. Лично я считаю, что в этом упражнение и разводке гантелей лежа первично растяжение грудной клетки и правильная техника, а не большой вес. Хотите вес побольше — жмите больше в жиме штанги лежа. Если у вас имеются проблемы со спиной, лучше будет воздержатся от данного упражнения, оно довольно травмоопасно и не смотрите на маленький вес.

Видео упражнения «Пуловер с гантелей»