Программа тренировок Майка Франсуа
Представляем вашему вниманию тренировочную программу Майка Франсуа (Mike Francois, Michael Francois, Майк Франкос). Майк представляет из себя человека легенду. Он смог перенести смертельное заболевание – рак желудка, он не сдался, а продолжил заниматься своим любимым делом. Его непоколебимая сила воли, большой опыт и настойчивость — качества которые помогают ему успешно продолжать работать и помогать начинающим добиваться своих целей.
Данная программа тренировок на трех основных базовых упражнениях: приседания, жим штанги лежа и становая тяга. Программа рассчитана для бодибилдеров со стажем тренировок от полугода. Как говорит сам Майк, главное условия для достижения успеха в этой программе — выкладываться в зале на все 100% ! Тренироваться следует 3 раза в неделю или через день (получается цикл 6 дней). Перед сетами необходима передышка 1-2 минуты не более. Данный курс рассчитан на 6 недель тренировок. Чуть не забыл: не забывайте перед началом тренировок как следует разминаться!
Программа тренировок:
Первый день (Грудь, Руки):
- Жим штанги лежа (4 x 12-6)
- Жим гантелей лежа (3 x 12-15)
- Разведение рук с гантелями лежа (3 x 12)
- Французский жим лежа (3 x 8 )
- Подъем штанги на бицепс (4 x 8-15)
- Молоток (3 x 8-12)
Второй день (Спина, Плечи):
- Становая тяга (9 x 5-1)
- Тяга штанги в наклоне (3 x 10-15) или Тяга гантели в наклоне (3 x 10-15) (выбираем одно упражнение из двух)
- Тяга блока за голову широким хватом (3 Х 10-15)
- Жим с груди сидя (4 x 12-6)
- Разведения гантелей в стороны (3 x 10-12)
- Разведение гантелей в наклоне (3 x 10-12)
Третий день (Ноги):
- Пpиседания (4 x 4)
- Жим ногами (4 x 20-6)
- Разгибание одной ногой (4 x 12)
- Сгибание ног (4 x 15-8)
- Становая тяга на пpямых ногах (4 Х 15-8)
- Подъем на носки стоя (3 x 12-15)
- Подъем на носки сидя (3 x 12-15)
После повторяем тренировочный цикл сначала.
Смотрите также: Фотографии — Майк Франсуа (Mike Francois)
[vk_a]
