Какие причины спортивных травм?
Каждый год занятия спортом или физические упражнения приводят примерно к 30% травмам, которые происходят в Европе.
Люди, которые занимаются спортом, чаще других людей того же возраста приобретают травмы мышц и сухожилий, а также переломы костей гораздо чаще. Это, конечно, не означает, что вы должны избегать занятий спортом — польза для здоровья от спорта намного превышает опасность травм.
Спортивные травмы чаще всего вызваны плохими тренировочными методами, структурными отклонениями, слабостью в мышцах и сухожилиях, небезопасными условиями для занятий. Самая частая причина травм — плохая разминка.
Например, мышцам требуется 45 часов для восстановления после тренировки. Увеличение интенсивности упражнений слишком быстро, когда боль развивается во время упражнений, также приводит к травме.
Архитектура костей у всех людей немного отличается, но почти у всех нас есть одно или два слабых места, где расположение костей и мышц делает нас подверженными травмам. Общие предрасполагающие факторы для травм лодыжек, ног, коленей и бедер включают в себя:
- неодинаковую длину ног;
- плоскостопие;
- проблемы с выпрямлением колена.
Другие структурные состояния, которые делают спортивные травмы более частыми:
- поясничный лордоз: прямая кривая в нижней части позвоночника;
- коленная чашечка: надколенник выше обычного;
- большой угол Q: коленная чашечка смещена в одну сторону.
Наличие очень сильных мышц и слабых может привести к травме. Если ваши четырехглавые мышцы (передние мышцы бедра) очень сильные, это может увеличить риск растяжения или разрыва подколенного сухожилия (задняя мышца бедра).
Сильные подвздошные мышцы могут быть причиной боли в колене у многих спортсменов в беговых видах спорта.
Чрезмерное повторение травм вызвано повторяющимися микроскопическими повреждениями части тела. Многие бегуны на длинные дистанции получают травмы от чрезмерных нагрузок даже после нескольких лет бега.
У дорожных бегунов поверхность жесткая и иногда неровная, а беговые движения повторяются. Кроме того, обычно присутствуют как восходящие, так и нисходящие элементы, которые увеличивают нагрузку на сухожилия и мышцы нижней части ноги.
Скорее всего, у вас появятся травмы при беге, если вы наденете не ту обувь или кроссовки. Вы должны использовать обувь, которая не допускает движения пятки из стороны в сторону, и которая адекватно смягчает ногу.
Люди, которые занимаются теннисом, имеют тенденцию травмировать верхнюю часть тела. Необходимость плотного захвата ракетки и удар по мячу способны привести к «теннисному локтю», который может распространяться на мышцы предплечья.
Кроме того, человеческая рука действительно не предназначена для того, чтобы справляться с напряженной деятельностью над головой. Теннис является основной причиной тендинита ротаторной манжеты. Это потенциально одна из самых сложных спортивных травм.
Если вы продолжаете играть в теннис, когда у вас болит плечо, сухожилия вращающей манжеты могут сломаться или порваться и может потребоваться хирургическое вмешательство.
