Жим над головой — Армейский жим

Жим над головой - Армейский жим

Армейский жим или жим над головой — по праву можно считать лучшим базовым упражнение для развития мышц плечевого пояса и трицепсов. При выполнении упражнения равномерно задействуются дельтовидные мышцы, что в перспективе придаст им силу и поспособствует максимальному росту массы и объемов мышц. Большое значение придаётся правильной технике армейского жима, в ином случае эффективность данного упражнения может заметно снизится. Это удивительно в своей природе движение с большим успехом приминается бодибилдерами, тяжелоатлетами и пауэрлифтерами. Вы можете отказаться от разводок гантелями и тяги к подбородку, но благодаря этому замечательному базовому упражнения сила и масса будут хорошо расти. Армейский жим — идеально подходит бля построения сильных и мощных плеч.

Базовое упражнение — Армейский жим (жим над головой) можно выполнять со штангой, стоя или сидя, с гантелями или в специальном тренажере для вертикального жима.

Техника выполнения — Армейского жим со штангой стоя

    • Установите на штангу необходимый вес и зафиксируйте его замками.

Армейский жим со штангой

  • Перед тренировкой обязательно разомнитесь, разогрейте мышцы, в противном случае риск травм очень велик.
  • Подойдите к штанги и возьмите гриф хватом чуть шире плеч.
  • Подведите грудь и плечи под гриф штанги, напрягитесь и снимите штангу со стоек.
  • Отодвиньтесь на один шаг назад и займите исходное положение: ноги слегка согнуты в коленях и расположены на ширине чуть шире плеч, держите спину ровно.
  • Равномерно без рывков поднимите штангу в верхнюю точку, не распрямляйте локти до конца, это поможет снизить травматичность локтевого сустава. Далее плавно опустите гриф штанги на уровень груди, при этом не касайтесь штангой груди и плеч и не расслабляя мышцы в нижней точке.
  • Выполните упражнение нужное вас количество раз, после аккуратно опустите штангу на груди и поставьте снаряд на стойки.
  • Лучше выполнять Армейского жим в самом начале работы в спортзале, пока у вас много сил и энергии, а не в конце тренировки, после многочисленных разводок на плечи и тяговых упражнений.

 

Видео — Жим штанги стоя. Армейский жим

Техника выполнения — Армейский жим с гантелями. Жим гантелей

    • Сядьте на скамью предварительно установив спинку в вертикальное положение. Возьмите гантели в обе руки и поднимите их надо плечами. Держите гантели так чтобы ладони были направлены вперед.

Жим гантелей стоя

  • Напрягите пресс и зафиксируйте позвоночник в прямом положение. Отведите плечи назад и расправьте грудь.
  • Держите гантели таким образом, чтобы расстояние между ними было чуть шири плеч. Локти направленны в низ и в стороны.
  • Сделайте вдох, задержав дыхание усилием дельт выжмите гантели вверх. Гантели должны двигаться строго в вертикальной плоскости.
  • Сделайте выдох, полностью выпрямите руки и дополнительно напрягите дельтовидные мышцы.
  • В верхней позиции — плечи приподняты, руки выпрямлены, гантели почти соприкасаются.
  • Опустите гантели вниз по вертикали к уровню плеч и повторите намеченное количество раз.

Видео — Жим гантелей. Армейский жим с гантелями


Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Через 20 лет вы будете больше разочарованы теми вещами, которые вы не делали, чем теми, которые вы сделали. Так отчальте от тихой пристани. Почувствуйте попутный ветер в вашем парусе. И вперёд к мечтам.» – © Шон Рэй

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 4 132.