Жим лежа под углом — в наклоне: техника

Жим лежа под углом – хорошее упражнение для прокачки мышц нижней либо верхней части груди (это зависит от угла наклона лавки). Его широко используют в бодибилдинге с целью увеличения массы и формирования правильной формы большой грудной мышцы.

Если при тренировках уделять внимание только средней части груди, то мышца станет расти в ширину неравномерно, из-за чего будет выглядеть меньше.

Основные технические моменты (положение туловища, дыхание) при жиме лежа под углом почти не отличаются от классического жима лежа. Рассмотрим лишь отдельные особенности, которые следует учитывать при выполнении этого упражнения.

Жим лежа под углом вверх

Первое, что нужно отметить – изменение угла наклона лавки: она должна быть приподнята примерно на 45 градусов. Для этого существуют специальные скамьи для жима с регулируемым углом наклона и стойки для штанги, высота которых несколько выше стоек для классического жима.

Второе отличие – это амплитуда движения. В этом упражнении штангу следует жать от верхней части груди (т.е. участка мышцы возле ключицы, идущего к дельтовидной мышце) вертикально вверх.

Жим лежа под углом вверх

Однако, в связи с индивидуальными анатомическими особенностями, идеально ровный жим может и не получиться. В таком случае движение приобретает форму параболы.

Это нормальное явление; в такой ситуации следует контролировать движение, чтобы штанга не заваливалась дальше линии подбородка.

Жим лежа под углом вниз

В жиме лежа под углом вниз лавку следует опустить на 45 градусов ниже горизонтальной линии. Для нормального выполнения этого упражнения конструкцией лавки должно быть предусмотрено специальное приспособление, за которое можно зацепиться ногами. Оно позволит Вам не съехать вниз под весом штанги.

Это упражнение подходит для прокачки нижней части груди и придания ей так называемой «вырезанной» формы. Отметим, что его можно выполнять как со штангой, так и с гантелями или вообще на брусьях. Если Вы выбрали штангу, то её стоит опускать почти на самый низ грудины и отжимать вертикально вверх.

Жим под наклоном вниз

Тренировку, посвященную жиму лежа, можно разделить на две: в один день тренировать средину груди, а в другой — верх и низ. Во время прокачки нижней части груди кровяное давление в голове сильно повышается, поэтому не следует сразу хвататься за большой вес.

Для проработки низа груди достаточно 50-60% от вашего рабочего веса на горизонтальном жиме. Это поможет избежать перенапряжения сосудов головы.

Если после выполнения упражнения Вы чувствуете головокружение, тошноту, головную боль, то следует взять меньший вес, а лучше – вовсе прекратить выполнение.


Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Пьянство - причина слабости и ничтожной силы воли.» – © Винс Тейлор

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 52.