Боль в позвоночнике – многие знают это ощущение! Позвоночник имеет решающее значение для нашого здоровья. Чтобы снять напряжение и боль в области позвоночника нужно делать упражнения для позвоночника, тренировать мышцы спины. При сдавливании нервных клеток и их окончаний расположенных в позвоночнике и возникает эта боль.

Кому нужны эти упражнения?

Упражнения для позвоночника нужны людям, у которых искривление позвоночника, плохая осанка, позвоночная грыжа, остеохондроз и различные болевые синдромы. При всех этих заболеваниях нужна специальная гимнастика, растяжка и выпрямление позвоночника, что лежит в основе любых занятий.

Несколько упражнений:
— ложимся на спину, руки свободно вытягиваем вдоль корпуса тела, ноги полусгибаем. Напрягаем сильно мышцы живота, дыхание не задерживаем. Повторяем 10-15 раз

— фиксируем входную дверь открытую, хватаемся руками за верх двери. Подгинаем колени и виснем на двери на прямых руках. Постарайтесь продержаться не менее 1 минуты. Рекомендуется повторять в течении дня 34 раза. Отдых между подходами 10 минут

— скручивание позвоночника. Вдыхаем и поднимаем руки в стороны, изгибаем и поворачиваем тело вправо. После краткой задержки воздуха выдыхаем, опускаем руки вниз. Выполняем упражнение в другую сторону. Делаем 4-5 раз в каждую сторону

— приседание на корточках. Исходное положение – стоя, ноги вместе. На вдохе приседаем, напрягаем мышцы и вытягиваем руки вперед. После краткой задержки дыхания (4-5 с.) принимаем вертикальное положение, опускаем руки, выдыхаем. Повторяем 10-15 раз

— повороты головы. Делаются в положении сидя, последовательно вращаем голову в обе стороны. При вдыхании – поворачиваем в одну сторону, на выдохе – в другую. Изначально ограничиваемся 2-3 поворотами

Читайте также:

Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Я был рожден, рожден быть бодибилдером. Я надеюсь, что однажды моя семья поймёт это. Люди говорят, что это невозможно для японца и других азиатов - быть на сцене Олимпии. Может потому что у нас такое строение, такая генетика, я не знаю. Лично я мелковат, рост 165 см, вес 220 фунтов, но я иду на Олимпию. Я все еще стимулирую себя, что могу выйграть. Если я хочу быть чемпионом, мне придется испытывать большое напряжение.» – © Хидетада Ямагиши

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 629.