Влияние креатина на организм: польза и вред

Немногие продукты спортивного питания могут похвалиться таким вниманием исследователей как креатин, хотя он получил широкое распространение сравнительно недавно, с 1992 года. Влияние креатина на организм рассматривается в различных аспектах, а не только с точки зрения эффективности воздействия на наращивание мышечной массы и повышение показателей выносливости и силы. В этом отношении добавка доказала, что ее результативность выше, чем у всех прочих продуктов аналогичного назначения.

При таком значительном положительном влиянии возникает закономерный вопрос об обратной стороне процесса, каков вред от креатина? Ведь вполне логично предположить, что сильнодействующее вещество должно порождать и значительные побочные эффекты отрицательного свойства. В этих предположениях нет предвзятого отношения и злостного скептицизма, они вполне рациональны и закономерны, так как речь идет о здоровье человека.

Поэтому попробуем последовательно рассмотреть сложившуюся вокруг употребления креатина картину, особо останавливаясь на наиболее распространенных мнениях о полезности или вредности спортивной добавки.

Польза от креатина:

Поклонники употребления креатина полагают, что польза и вред от него совершенно несравнимы. Натуральное вещество прекрасно воспринимается организмом, совершенно не вызывая вредных побочных проявлений.

Применяя спортивную добавку в соответствии с рекомендациями, после напряженных тренировок в течение непродолжительного времени достигают:

  • заметного повышения силы. Есть данные, доказывающие, что это происходит уже спустя неделю после начала применения креатина;
  • прибавки сухой мышечной массы. Некоторые атлеты сообщают, что уже после месяца использования моногидрата им удавалось набирать свыше двух килограммов без учета того, что
  • приходилось на задержку жидкости;
  • привлекательного рельефа мускулатуры. Задержка жидкости придает мышцам более упругий и внушительный облик. Несмотря на все предубеждения, существующие относительно задержки жидкости, доказано, что гидратирующим влиянием креатина на клетки мышечной ткани подталкивается увеличение выработки организмом протеина. Более того, распад протеина при этом сводится к низкому уровню, что, как полагают, способно стимулировать выработку гликогена. Получается, что прием креатина приводит к комплексному влиянию на дефиницию мускулатуры;
  • повышения выработки организмом инсулиноподобного фактора роста, соматотропина и тестостерона. Таким образом достигается значительное анаболическое воздействие. А увеличение секреции эндогенного тестостерона для мужчин является несомненным благом, так как поднимает либидо, повышает потенцию, улучшает эректильную функцию, способствует сексуальной активности;
  • ускоренного восстановления работоспособности мускулатуры после напряженных тренировок. По отношению к вырабатывающейся на фоне усталости в мышцах молочной кислоте креатин выступает в роли своеобразного буфера. Разрушительное воздействие молочной кислоты сдерживается, как и само ее выделение. Поэтому восстановление после интенсивной силовой тренировки благодаря употреблению креатина происходит быстрее.

Непосредственное положительное влияние, которое приносит прием креатина, дополняется профилактическим воздействием, оказываемым на организм сразу в нескольких направлениях. Поэтому можно говорить о комплексном влиянии креатина на оздоровление организма. Среди доказанных положительных эффектов такого рода выделяют:

  • понижение уровня «плохого» холестерина;
  • антивоспалительный;
  • антиоксидантный;
  • противоопухолевый. Предполагают даже возможность подавления канцерогенных новообразований.

Какие побочные эффекты от креатина чаще всего упоминаются в отзывах

Безусловно признается, что прием креатина не может привести к наступлению каких-либо необратимых изменений в состоянии здоровья даже при условии чрезмерной продолжительности употребления и высоких дозировок.

Что касается частоты побочных проявлений, то ее оценивают, как достаточно низкую, не достигающую 4%. Правда, не вполне ясно, как получают такую величину, если к побочным проявлениям принято относить задержку жидкости, которая происходит практически в каждом случае применения креатина.

Объем задержки жидкости составляет от 0,5 до двух литров, никак не проявляясь внешне в виде отечности. Отмена креатина приводит к выведению жидкости, уносящей с собой примерно 20-30% набранной на курсе мускулатуры. Рассуждая о том, вреден ли креатин, вызывающий задержку жидкости, следует помнить о положительной стороне этого явления, снижающего травматичность мышц и связок. Чего категорически не следует делать, так это препятствовать задержке жидкости, ограничивая себя в потреблении воды и напитков, тем паче, применяя мочегонные средства. Таким образом можно действительно нанести серьезный урон организму, спровоцировав его дегидратацию, обезвоживание.

Дегидратацию также принято считать отрицательным побочным проявлением употребления креатина. Поэтому в рекомендациях настоятельно упоминается необходимость употреблять побольше жидкости, до трех литров. Соблюдение этой рекомендации позволяет не допустить нарушений:

  • кислотно-щелочного баланса;
  • теплообмена;
  • метаболизма в целом.

Чем вреден креатин, по мнению многих завсегдатаев интернет-форумов, так это провоцированием возникновения мышечных спазмов и судорог. С другой стороны, упоминаний о таких случаях в собственной практике практически не приводится. Природа явления не ясна, скорее всего спазмы и судороги возникают в силу:

  • возросших нагрузок, в качестве восстановительной реакции;
  • обезвоживания, вызванного недостаточным потреблением жидкости.

Других связей между приемом креатина и возникновением спазмов и судорог не существует, непосредственное влияние спортивной добавки сказаться подобным образом не может.

Влияние креатина рост анаболических гормонов может привести к проявлению побочного андрогенного влияния тестостерона в виде акне, угревой сыпи. Это проявление непреложно свидетельствует о росте мышечной массы.

Наибольшими неприятностями при употреблении креатина становятся расстройства, вызванные раздражением слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Чаще всего это происходит на фазе загрузки, когда приходится принимать большие дозировки. Из-за медленного растворения в желудке накапливается значительное количество вещества.

Отмечается, что возникновение расстройств пищеварительной системы, по большей части, связано с низким качеством очистки креатина, слишком крупным его помолом. Поэтому стоит отдавать предпочтение употреблению действительно качественного креатина, например, микроминизированного типа, отличающегося превосходной растворимостью. Есть свидетельства, показывающие, что меньшее раздражение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта возникает также при употреблении:

  • капсул;
  • жидкого креатина;
  • малата;
  • цитрата.

Стоит заметить, что большинство потребителей отдает предпочтение моногидрату креатина, более проверенному на практике и ничуть не уступающему более новым разработкам в эффективности и безопасности применения.

О каком вреде креатина можно утверждать, как о несуществующем и/или недоказанном:

Наиболее распространенные заблуждения относительно того, какое губительное влияние оказывается употреблением спортивной добавки, сводятся к:

  • гипертензии. Подтверждено, что повышения артериального давления из-за приема креатина не происходит;
  • ослаблению сердечно-сосудистой системы. Доказан противоположный эффект;
  • возникновению привыкания. Практика применения показала, что психологической зависимости не возникает;
  • канцерогенному влиянию. Таких случаев не отмечено, зато подавление опухолевых новообразований иногда происходит;
  • падению потенции и бесплодию. Связь совершенно не понятна. Напротив, стимулируется секреция эндогенного тестостерона, оказывающая положительное влияние в этом отношении;
  • гепатотоксичности. Печень участвует в синтезе креатина, метаболизации его в этом органе не происходит;
  • ухудшению функционирования почек. Доводы основываются на увеличении метаболитов креатина в моче при употреблении спортивной добавки в 90 раз. Однако, почки, как и печень, и поджелудочная железа, задействована в синтезе креатина, поэтому отрицательное влияние исключается. Разве что, в долговременном плане при наличии болезней почек возможно появление кисты, как происходило при опытах на мышах. Поэтому при таких отклонениях в состоянии здоровьях советуют не принимать креатин.

Подытоживая, заметим, что полезность креатина доказана и практически, и проведенными научными исследованиями. Большая часть сведений, распространяемых о его вредности для организма, не имеет под собой оснований. Тем не менее, принимать спортивную добавку следует в строгом предписании с рекомендациями, чтобы не навредить собственному здоровью.

Читайте также:

Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Для меня жить – это постоянно испытывать голод. Смысл жизни – не просто существовать или выживать. Нужно постоянно двигаться вперед, вверх, достигать, завоевывать.» – © Арнольд Шварценеггер

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 37.