Приседания со штангой

Приседания со штангой — базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, для развития мышц бедра и ягодиц. Атлет, выполняющий упражнение, приседает и затем встаёт со штангой на плечах, возвращаясь в исходное положение стоя. Приседания считаются одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используются в качестве вспомогательного упражнения в процессе подготовки атлетов практически всех видов спорта.

Подробнее >>

Разведение гантелей в стороны

Разведение гантелей в стороны — хорошее базовое упражнения для развития мышц плеча. Также в упражнение работают трапециевидные мышцы. Это упражнение прицельно нагружает среднюю головку дельтовидных мышц, которые визуально расширяют плечи, подчеркивая атлетичное телосложение спортсмена. Это упражнение хорошо формирует рельеф дельтовидной мышцы. Придаёт плечам четко «подрезанные» контуры и шарообразную форму.

Подробнее >>

Жим над головой — Армейский жим

Армейский жим или жим над головой — по праву можно считать лучшим базовым упражнение для развития мышц плечевого пояса и трицепсов. При выполнении упражнения равномерно задействуются дельтовидные мышцы, что в перспективе придаст им силу и поспособствует максимальному росту массы и объемов мышц.

Подробнее >>

Подъем ног в висе на брусьях

Подъем ног в висе на брусьях — отличное упражнение для развития мышц брюшного пресса, равномерно нагружает прямую мышцу живота, нижнюю и верхнюю части. В этом упражнении прямая мышца живота постоянна напряжена, в нижней части динамически, а в верхней статически.

Подробнее >>

Подъем штанги на бицепс стоя

Сегодня поговорим о таком замечательном упражнении для развития бицепса как — подъем штанги на бицепс стоя. Многие называю это упражнение базовым для бицепса, хотя само по себе это односуставное упражнение. Данное упражнение очень любил делать Арнольд, он брал большие веса и прибегал к читингу, это было популярно в те времена. Подъем штанги на бицепс — является основным для тренировки бицепсов как у профессионалов, так и у начинающих атлетов.

Подробнее >>

Шраги

Шраги или подъем плеч с отягощением — это по сути единственное изолированное упражнение для развития трапециевидных мышц. Шраги придают плечам тот самый солидный и массивный вид, делая мышцы выпуклыми. Главная задача этой мышцы — поднимать плечевой пояс вверх и в меньшей степени назад.

Подробнее >>

Тяга штанги в наклоне к поясу

Тяга штанги в наклоне к поясу — отличное базовое упражнение широко применяемое как в бодибилдинге так и в пауэрлифтинге для развития мышц спины, расширяет и придаёт мускулатуре спины красивую V-образную форму. Данное упражнение могут выполнять на в своих тренировках как новички, так и профессиональные атлеты. Это упражнение лучше всего делать в начале тренировки, когда вы и ваши мышцы свежи еще не утомлены.

Подробнее >>

Жим узким хватом

Основное упражнение для развития трицепса, придающие массу и силу. В пауэрлифтинге данный жим узким хватом часто используют для увеличения результатов, в обычном жиме лежа для груди.

Подробнее >>

Пуловер с гантелей

Пуловер с гантелей — это вспомогательно упражнение, для укрепления мышц груди и широчайших мышц спины. Упражнение применяется как дополнительное в день тренировки грудных мышц. Упражнение помогает улучшить результаты в жиме лежа, т.к. укрепляет дополнительные мышцы, которые принимаю участив в жиме, а так-же расширяет и растягивает грудные мышцы. В пуловере не следует брать большие веса 10-15 кг для начала будет вполне достаточно.

Подробнее >>

Подъем на носки стоя на икры

Это упражнение по праву считается базовым для икроножных мышц, оно поможет увеличить объем и мышечную массу икр.

Это упражнение можно выполнять как на тренажере, так и в силовой раме со штангой. Можно выполнять и без отягощения, этот вариант хорошо подойдёт для дома.

Подробнее >>