Тренировка рук от Джея Катлера

Тренировка рук от Джея Катлера

Четырехкратный Мистер Олимпия — Джей Катлер, что надо делать, чтобы накачать руки чемпионского размера. В отличии от знаменитого Арнольда Шварценеггера, считающего, что главное это поднятие большого веса, Джей пользуется другой системой. Он считает, что вся нагрузка должна быть направленна в нужную мышцу. Так например у бицепса максимальное напряжение сосредоточено в среднем участке амплитуды и нет необходимости поднимать снаряд в самую верхнюю точку. Когда Катлер тренирует руки, с максимальными весами от делает толчковые повторения, достаточно короткие. Таков его стиль тренировок и он советует его всем, кто мотивирован накачать большие руки.

Джей Катлер — согласен с тем лучше всего тренировать бицепс и трицепс в один день. Сам он качает бицепс утром, а трицепс вечером. Он рекомендует попробовать данный сплит, если вы заинтересованны в максимальном результате.

Чрезмерно большой объем рук, визуально ухудшает пропорции тела. Следует внимательнее относится в размеру дельт, сначала нужно развить именно их, а уже потом потом руки. Джей советует визуально контролировать пропорции и почаще смотреть на себя в зеркало. Качать руки нужно прекратить в тот момент, когда визуально начнутся сужаться дельты.

Для проработки трицепса Катлер советует делать узкие жимы лежа, в если трицепс требует более тщательной проработки, то по его мнению необходимо делать французские жимы лежа.

Для бицепса главным упражнением является — подъём штанги на бицепс стоя. Штанга становится действительно тяжелой, если согнуть локни под углом 90 градусов и с этой позиции начинать выполнять упражнение. Как считает Джей нужно делать мощные короткие движения в повторениях, не поднимая штангу высоко до уровня ключиц, поскольку по его мнению это будет лишним участком амплитуды.

Катлер в добавок к этому советует качать свои предплечья, как он говорит: имея слабые кисти невозможно добиться больших рук.

Программа тренировок для рук от Джея Катлера

Бицепс:

Трицепс:

  • Разгибание рук на блоке стоя с канатом — 2 разминочных по 15 + 3 по 12 повторов
  • Разгибание рук на блоке стоя с рукоятью — 1 разминочный из 12 + 2 по 12 повторов
  • Жим узким хватом — 1 разминочный и 2 подхода по 12 повторов
  • Отжимания на брусьях — 1 разминочный и 2 подхода по 12 повторов
  • Французский жим EZ-штанги сидя — 1 разминочный и 2 подхода по 12 повторов

Предплечья:

  • Сгибания запястий стоя со штангой из-за спины — 3-4 подхода по 8-10 повторов
  • Обратные сгибания — 3-4 подхода по 8-10 повторов

Фотографии — Джей Катлер


Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий!» – © Арнольд Шварценеггер

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 1 923.