Какова польза креатина?

Ученые открыли креатин 1900 году. Однако спортсмены не использовали креатиновые добавки до 1992 года. На сегодняшний день, американцы тратят ежегодно более 14 миллионов долларов добавки с креатином. Поскольку он становится все более популярным, проводится все больше исследований его эффективности.

Мы все знаем, что он помогает нарастить мышечную массу. Вот еще 10 преимуществ креатина, которые вы возможно не знали.

Ускоряет процесс восстановления

Существует два типа восстановления: немедленное и тренировочное. Немедленное восстановление происходит во время тренировки, когда вы выполняете упражнения. Тренировочное восстановление происходит после окончания тренировки.

Креатин ускоряет немедленное восстановление за счет пополнения АТФ и увеличения кровотока. Это особенно важно во время коротких интенсивных тренировок, таких как поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции. Благодаря лучшему кровотоку и большему количеству АТФ ваши мышцы получают больше питательных веществ и энергии.

Увеличивает объем мышц

95% креатина накапливается в мышцах. Когда вы начнете его принимать, будьте готовы к некоторому отеку! В одном исследовании участники, которые его принимали и занимались физическими упражнениями, испытали увеличение массы тела и % воды в организме.

Предотвращает катаболизм

Анаболизм — это метаболический процесс, который накапливает мышечные волокна и ткани. Катаболизм, с другой стороны, разрушает мышцы.

Плацебо-контролируемое исследование показало, что креатин предотвращает катаболизм. Участниками исследования были триатлеты Ironman. Они принимали 20 г креатина ежедневно, за 5 дней до соревнования. Вторая группа принимала плацебо, мальтодекстрин (углевод).

После соревнования у триатлетов, которые принимали креатин, мышечный распад был значительно меньше, чем в группе плацебо.

Креатин моногидрат

Повышает эффективность упражнений высокой интенсивности

Молочная кислота ограничивает выполнение упражнений высокой интенсивности. Во время интенсивных упражнений высокая потребность в энергии увеличивает метаболизм глюкозы.

Уровень молочной кислоты — побочный продукт метаболизма глюкозы — повышается и вызывает жгучую боль. Проведенное в 2013 году исследование на крысах, показало, что креатин снижает содержание молочной кислоты до 42%.

Увеличивает производство АТФ

Аденозинтрифосфат (АТФ) дает мышцам энергию, чтобы они могли сокращаться. Каждый раз, когда мышцы сокращаются, АТФ теряет фосфат и больше не может использоваться для энергии.

Не волнуйтесь! 60% креатина в мышцах — это креатинфосфат. Креатин жертвует свой фосфат для увеличения производства АТФ. А АТФ продолжает обеспечивать мышцы энергией, силой, выносливостью.

Способствует снижению % жира

Когда вы начинаете его принимать, задержка воды может привести к временному увеличению веса. Однако, если вы продолжаете принимать креатин и поднимать тяжелые веса, мышечная масса и метаболизм возрастают. Результат: жировые запасы сжигаются, на их место приходят мышцы.

Примечание: кардио упражнения временно повышают метаболизм. Тем не менее, лучшие упражнения для длительного метаболического повышения являются анаэробные упражнения.

Креатин не только сжигает жир, но дает энергию. Эта энергия особенно полезна, если вы сокращаете углеводы, придерживаясь диеты для похудения.

Улучшает функцию мозга

Новаторское исследование показало, что это вещество улучшает функцию мозга. Когда участники исследования принимали креатин в течение 6 недель, они набирали больше баллов по тестам на память и интеллект. Креатин улучшает работу головного мозга. Эти результаты являются захватывающими, особенно для студентов с предстоящими экзаменами.

Предотвращает бессонницу

Бессонница провоцирует повышенную усталость и нарушение работы головного мозга. К счастью, исследования показывают, что это вещество предотвращает бессонницу. В проведенном исследовании, несколько человек получали по 20 г креатина или плацебо на протяжении 7 дней.

Через 7 дней все участники не спали на протяжении 24 часов. Затем они прошли тест, который измерял их время реакции, словесное и пространственное воспоминание, баланс и настроение. Люди, которые принимали креатин, имели значительно лучшие показатели, чем группа плацебо.

Спортивное питание VS Продукты.

Снижает частоту сердечных сокращений

Шотландские ученые сообщают, что креатин предотвращает перегрев и снижает частоту сердечных сокращений. Это было продемонстрировано в исследовании с участием 24 человек, которые тренировались при 70% влажности и 35-градусной погоде.

Уменьшает кортикостероидные эффекты после тренировки

На нормальном уровне кортикостероиды помогают мышцам быстрее восстанавливаться. Когда уровень превышает нормальный предел, кортикостероиды превращаются в агентов катаболизма мышц. Они также ослабляют иммунную систему, что может привести к развитию заболеваний. Ученые доказали, что это вещество нейтрализует действие катаболических гормонов.


Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Возможно все. На невозможное просто требуется больше времени.» – © Декстер Джексон

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 242.