Разведение гантелей в стороны

Разведение гантелей в стороны

Разведение гантелей в стороны — хорошее базовое упражнения для развития мышц плеча. Также в упражнение работают трапециевидные мышцы. Это упражнение прицельно нагружает среднюю головку дельтовидных мышц, которые визуально расширяют плечи, подчеркивая атлетичное телосложение спортсмена. Это упражнение хорошо формирует рельеф дельтовидной мышцы. Придаёт плечам четко «подрезанные» контуры и шарообразную форму.

Разведение гантелей в стороны — Техника упражнения

Подъем гантелей в стороны

  • Ноги на ширине плеч, спина должна быть прямой. Руки слегка согнуты в локтях, Ладони повернуты к бедру. Взгляд направлен вперёд. Это исходное положение.
  • Сделайте вздох. На выдохе усилием средних дельт, поднимите руки через стороны (строго в вертикальной плоскости) до уровня параллели с полом.
  • Слегка разверните руки в плечевом суставе при подъеме вверх, таким образом чтобы в верхней точке мизинцы были развернуты вверх.
  • Сделайте небольшой прогиб в пояснице и не расслабляйте её до конца подхода, держите туловище в прямом фиксированном положении.
  • Выполняйте упражнения плавно, контролируя гантели в каждой точке движения.

Рекомендации по выполнению

  • Выполняйте упражнение плавно, технично в умеренном темпе.
  • Не используйте слишком большой вес, а подберите такой с которым вы сможете выполнять упражнение технично в полной амплитуде. Не сгибайте ваши руки в локтях.
  • Держите спину ровной на протяжение всего упражнения. Не раскачивайте туловище и не наклоняйтесь вперёд. Движение упражнения происходит только в плечевом суставе (другие суставы должны быть в зафиксированном положение).

Видео упражнения «Разведение гантелей в стороны»


Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Мое тело - не результат трехмесячных тренировок. Это то, к чему я шел 20 лет моей жизни.» – © Брэнч Уоррен

2 Комментариев

  1. Моё любимое упражнение на плечи, но в последние время с жимовыми упражнения переусердствовал плечевой сустав побаливать начал, особенно в этом упражнение чувствуются болевые ощущения. Так что на время придется сократить тренировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 2 223.