Пуловер с гантелей

Джей Катлер делает пуловер

Пуловер с гантелей — это вспомогательно упражнение, для укрепления мышц груди и широчайших мышц спины. Упражнение применяется как дополнительное в день тренировки грудных мышц. Упражнение помогает улучшить результаты в жиме лежа, т.к. укрепляет дополнительные мышцы, которые принимаю участив в жиме, а так-же расширяет и растягивает грудные мышцы. В пуловере не следует брать большие веса 10-15 кг для начала будет вполне достаточно.

Техника выполнения упражнения:

возьмите гантель приемлемого веса но не слишком большого. Ухватите её обеими руками и поднимите до уровня груди. Далее аккуратно опуститесь на скамью, руки с гантелью в них вытяните перед собой. Держите ноги в устойчивой позиции, затем возьмите гантель таким образом, чтобы большие пальцы обхватили гантель под грифом, а четыре остальных над грифом. Получится, что гантель находится над головой, руки держите немного согнутыми в локтях, для избежания травм. Начинайте плавно опускать гантель, за голову. Кто-то говорит что не следует опускать гантель слишком низко (ниже уровня туловища). Но лично я советую наоборот опускать гантель как можно ниже до пола, чтобы как можно сильнее растянуть мышцы груди и широчайшие. При таком стиле нужно брать отягощение поменьше. Задержитесь пару секунд в нижнем положении, почувствуйте растяжение мышц — это главное! Потом плавно поднимите гантель обратно на чуть согнутых в локтях руках.

Рекомендации:

Не нужно прогибать поясницу при выполнении упражнения, «не мостите». Это чревато травмой спины. Всегда крепко держите гантель в руках. Если гантель разборная, проверьте, чтобы замки были крепко закреплены. Выполняйте упражнение правильно, концентрируйтесь на технике. Не берите большой вес, лучше взять вес поменьше и постараться как можно сильнее растянуть мышцы, в противном случае, если вы взяли тяжёлую гантель то, не опускайте её очень низко за голову. Лично я считаю, что в этом упражнение и разводке гантелей лежа первично растяжение грудной клетки и правильная техника, а не большой вес. Хотите вес побольше — жмите больше в жиме штанги лежа. Если у вас имеются проблемы со спиной, лучше будет воздержатся от данного упражнения, оно довольно травмоопасно и не смотрите на маленький вес.

Видео упражнения «Пуловер с гантелей»


Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Ребята, я из накачки вынес такой вывод. Главное здесь - стаж тренинга. Сам я начал более-менее прилично выглядеть где-то на десятый год. И еще два года "шлифовал" форму. Так что, терпите и качайтесь. Знаете афоризм? Большие цели достигаются большим трудом. Это как раз про мышечную массу! » – © Кинг Камали

3 Комментариев

  1. Я делаю это упражнение больше таким образом чтобы максимально растянуть грудную клетку и мышцы, порой даже делаю до касания гантелей пола. Считаю что так можно получить максимальную выгоду от этого упражнения, а брать большие веса и не понятно как качать грудь или спину.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 1 095.