Протеин для вегетарианцев: как принимать, особенности

 

Фото: Протеин для вегетарианцев

За последние годы количество вегетарианцев существенно выросло, люди стали больше интересоваться здоровым питанием, исключением не стал и спорт. Многие атлеты стали отказываться от употребления мяса, а некоторые и от молочных продуктов.

Мнения о пользе вегетарианской пищи разнятся. Одни считают, что такой способ питания существенно продлевает жизнь. Другие говорят о недостатке питательных веществ для организма и о вреде здоровью, так как уверены, что растительная пища не может заменить микро и макроэлементы, находящиеся в мясных и молочных продуктах. Насколько же совместим бодибилдинг и вегетарианский способ жизни?

Как набрать массу вегетарианцу

Известно, что основным продуктом для набора мускулов у спортсменов является protein и белок. Как правило, вегетарианцы получают белок из молочной и кисломолочной продукции, но те, кто отказался и от данного типа еды, получают необходимые им питательные вещества из растительной пищи: орехи, соя, чечевица, бобы, фасоль, горох. Отметим, что бобовые являются отличным заменителям мяса, и хотя они в полной мере не заменяют протеин животного происхождения, но все же позволяют спортсменам набирать массу в замедленном темпе.

Постоянное употребление бобовых негативно сказывается на состоянии желудка, так как они тяжелые для восприятия ЖКТ. На помощь приходит вегетарианский протеин. В спортивных добавках, разработанных специально для вегетарианцев, содержится соевый белок и искусственный креатин, который легко усваивается организмом.

Спортивное питание для вегетарианцев

 

Фото: Протеин для вегетарианцев

Использование специальных добавок, содержащих растительный белок, позволяет вегетарианцам восполнять организм необходимыми питательными веществами, которые помогают нарастить мускулы и сжечь подкожный жир. Для тех, кто не страдает болезнями желудка, лучше всего выбирать протеиновые смеси, содержащие аминокислоты.

Для спортсменов вегетарианцев отличным решением станет введение в рацион питания соевого изолята, богатого на белок и углеводы, при этом содержание протеина в нем составляет 90%.
Также для вегетарианцев подойдут добавки с сывороточным протеином, которые можно принимать на протяжении дня.

Лучшее питание для атлетов вегетарианцев – ВСАА и креатин, играющий важную роль при наборе мускулатуры и повышении силы, выносливости. Креатин улучшает качество тренировочного процесса, а комплекс из аминокислот позволяет быстро избавиться от лишнего жира, преобразовав его в энергию и добиться отменного результата.

Веганское питание

Если вегетарианцы отказываются только от употребления мясной продукции, то веганы не употребляют в пищу продукты животного происхождения, что существенно усложняет достижение спортивных результатов.

Веганы не употребляют молоко, поэтому сывороточный протеин им не подходит, поэтому для них остается несколько вариантов:

  • Употребление соевого изолята.
  • Введение в рацион растительного протеина.

В качестве дополнительного поступления белка веганам, как и вегетарианцам, можно употреблять креатин и ВСАА, что позволит спортсменам не испытывать слабость и быструю утомляемость из-за недостатка микро и макроэлементов.

Для поддержки нервной системы и повышения спортивного результата веганы могут принимать в пищу жиросжигатели и специальные комплексы между тренировками, которые позволят снизить количество подкожного жира, придать мышца объем и увеличить трудоспособность.
Еще одной из основных проблем веганов является нехватка минералов и витаминов, поэтому для нормальной работы всего организма им жизненно необходимо принимать витаминные комплексы.

Добавки для веганов и вегетарианцев

Рассмотрим, какой протеин для веганов лучше всего подходит:

  • Протеин веганский без ГМО.
  • Соевый изолят.
  • L-глютамин.
  • BCAA.
  • Мака.
  • Креатин.
  • Бета-аланин.
  • Протеин растительного происхождения.
  • Глутамин.

Правила приема протеина

 

Фото: Протеин для вегетарианцев

Чтобы получить максимальную пользу от приема спортивных добавок, вегетарианцам с веганами следует придерживаться нескольких правил приема добавок:

  • Частота приема две порции в сутки. При этом соевый, сывороточный протеин лучше принимать перед тренировкой, а казеин перед сном.
  • Протеин с большой концентрацией белка, имеет низкую калорийность, поэтому такие добавки можно использовать для похудения и набора массы.
  • Смесь лучше разводить в миндальном, соевом, маложирном молоке либо воде.
  • Если спортсмен не употребляет сывороточный протеин богатый на аминокислоты, то ему необходимо принимать ВСАА не менее пяти грамм в сутки.
  • Для обеспечения полноценного белкового рациона, для любителей сладостей, протеин можно добавлять в выпечку и десерты.

Благодаря специально разработанному спортивному питанию, вегетарианцы и веганы могут получать из добавок все необходимые для жизнедеятельности организма питательные вещества, а также улучшать свои результаты в спорте.

Отзывы

Никита, 29 лет.

Я — вегетарианец, поэтому использую сывороточный либо соевый протеин, а также витаминные комплексы, которые помогают мне быть всегда в форме.

Светлана, 30 лет.
Я — веган, питаюсь только растительной пищей и не употребляю продукты животного происхождения, но активный спортивный образ жизни требует много энергии, поэтому использую ВСАА.

Станислав, 36 лет.

Активно занимаюсь бодибилдингом, благодаря разработанному спортивному питанию для вегетарианцев, чувствую себя превосходно. Предпочитаю соевый протеин и витаминные комплексы.

Читайте также:

Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Мне нравится работать с весами. Иногда, когда держишь над собой штангу, понимаешь, что она может сокрушить тебя, но этого не происходит, потому что ты сильнее» – © Арнольд Шварценеггер

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 54.