Протеин для девушек: особенности приема и рекомендации

Фото: Протеин для девушек

Создания с ногами невероятной длины, осиной талией, крутыми бедрами и большой грудью порождены индустрией высокой моды. Встречаются в живой природе эти эфемерные существа исключительно в пространстве, ограниченном размерами подиума, придерживаются образа жизни, который вряд ли можно назвать здоровым. А для поддержания пропорций фигуры прибегают к методам, которые, опять же, к полезным для здоровья никак не отнесешь.

Нормальные девушки и женщины зрелого возраста следят за собой, уделяя внимание правильному питанию и физическим нагрузкам. Когда-то впервые посмотрев видео с конкурсов бразильских бабушек, я пришел к выводу, что нужно пересмотреть свои взгляды на возможности надолго сохранить женскую привлекательность, как безнадежно устаревшие. Женщины, молодые и не очень, успешно пользуются спортивным питанием, вряд ли прибегая к помощи самозванных гуру, безапелляционно заявляющих, что знают все о протеине для девушек.

Зачем им это нужно

Фото: Протеин девушкам

Белок, как продукт спортивного питания, не знает гендерных предпочтений. Желудочно-кишечный тракт и прочие органы тела воспринимают протеин вне зависимости от половой принадлежности потребителя. Поэтому сразу уточним, что никакого особого белкового продукта по половому признаку индустрия спортивного питания пока не создала и не создаст. Ответ на вопрос, зачем пить протеин девушкам, довольно прост. Нет у них никаких особых целей, они такие же, как и у всех потребителей этой спортивной добавки:

  • поддерживать организм в хорошей форме, сочетая тренировки с определенным режимом питания, включающим спортивное;
  • набрать мышечную массу, не увеличивая жировой прослойки;
  • подсушиться, убрав небольшие жировые накопления и придав мышцам рельефность;
  • похудеть, убирая излишнюю жировую ткань, а не тупо уничтожая ее вместе с мышечной.
  • Протеин хорош тем, что не прибавляет калорий, так как его очистили от углеводов и жиров.

Как выбрать протеин для девушек

Исходя из тех же правил, которыми пользуются все потребители продуктов спортивного питания. Чтобы остановиться на каком-то конкретном виде протеина или на нескольких, следует четко представлять для достижения какой цели будут употребляться белковые добавки. Они безусловно понадобятся, если:

  • организм подвергается систематическим физическим нагрузкам, что, как правило, связано с занятиями спортом;
  • тренажерный зал посещается трижды в неделю, чтобы уделить внимание силовым тренировкам;
  • ставится цель набрать обзавестись крепкой, подтянутой фигурой с рельефной мускулатурой;
  • не употребляется в пищу мясо, а в более сложных случаях испытывается выраженная нелюбовь к белковым продуктам;
  • существующий вес, в принципе, устраивает, но жировой ткани должно стать поменьше.

Конечно, при моментальном обмене веществ, протеин не понадобится, но такое счастье бывает нечасто. В прочих случаях при выборе белковой добавки (или комплекса) приходится исходить из их целевого назначения, чтобы уточнить, какой протеин выбрать девушке:

  • практически в каждом случае выбор можно остановить на сывороточном. Это быстродействующий протеин, обеспечивающий значительную анаболическую результативность. И худеть с ним тоже лучше всего, так как эффективно сжигается жировая ткань;
  • вегетарианкам и не переносящим лактозы придется отдать предпочтение соевому протеину;
  • для поддержания нормальной физической формы можно пользоваться многокомпонентными и медленными протеинами;
  • казеиновый хорошо принимать на ночь.

Как правильно пить протеин девушкам

Фото: Протеин девушкам

Правильно выбрать подходящий протеин в зависимости от предназначения важно, но результативности применения можно достичь только при рациональном употреблении. Сывороточный, к примеру, если употребить его не в белковом окне, не принесет ожидаемого анаболического эффекта, да и на похудение не повлияет, так как его действие кратковременно. Общие правила употребление белковой спортивной добавки сводятся к следующему:

  • Большую часть белка, требующегося организму, нужно принимать вместе с пищей, протеин не заменяет обычное питание, а дополняет его.
  • Жиров в рационе должно оказаться менее 20%. В идеале соотношение между жирами белками и углеводами должно выражаться как 1:3:6.
  • Не допускать появления чувства голода, так как организм реагирует на него накоплением жировых запасов. Суточную дозировку разбить на несколько приемов, так как организм не в состоянии сразу воспринять большую дозу, он возьмет столько, сколько нужно, остальное уйдет в отходы невостребованным.
  • Избегать употребления сладких и крахмалистых фруктов, газированных напитков, алкоголя и табачных изделий.
  • Полноценно спать, правильно питаться и рационально тренироваться. Сжигание жировых накоплений без физической нагрузки, только за счет употребления протеинового коктейля, практически невозможно.
  • Количество белка на килограмм веса подбирается в зависимости от цели. Разница между потреблением для поддержания тонуса и для набора мышечной массы, как минимум, двойная.

Если ставится задача подобрать комплекс протеинов, чтобы употреблять в течение суток, то выглядит это примерно следующим образом:

  • Поутру – быстрый белок, чтобы подавить выработку кортизола, уничтожающего мышечную массу.
  • Днем – пару-тройку коктейлей между приемами пищи. Медленным или комплексным протеином можно заменить обед, если не будет на него времени.
  • За полчаса до тренировки – быстрый протеин, который будет расходоваться под влиянием физической нагрузки.
  • После нее – восстановить запас аминокислот. Сбрасывая вес, стоит воспользоваться концентратом, набирая мышечную массу – быстрым протеином, так как только с его помощью создается анаболический эффект;
  • За полчаса перед сном – комплексный или медленный, чтобы создать энергетический запас. Преимущество использования протеина в этом случае состоит в том, что он, в отличие от обычной пищи, не скажется на увеличении жировых накоплений.

На вопрос “Можно ли пить протеин девушкам?” ответ дается однозначный. Более того, нужно и полезно для укрепления самочувствия и поддержания хорошей формы. Древние римляне не зря говорили, что здоровый дух заключается в крепком, красивом, ухоженном теле.

Каких-либо особенных правил употребления протеина в связи с возрастом и/или половой принадлежностью не существует. Важно правильно подобрать вид спортивной добавки, исходя из того, зачем она будет приниматься. Определенные нюансы могут возникать в связи с сочетанием белковой добавки с продуктами питания, так как женскому организму присуща особенно чуткая реакция на употребление некоторых продуктов моментальным отложением жировой ткани. Поэтому такую пищу придется исключить из рациона или значительно ограничить ее потребление, так как при всех присущих протеину свойствах результативно сжигать накопления жировой ткани, добавка все же не всесильна. Она будет эффективно действовать только в том случае, если ее правильно применять, а не надеяться, что все проблемы можно решить с помощью протеинового коктейля.

Читайте также:

Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Вот уже много лет я не теряю любви к регулярным тренировкам, есть особый драйв в том, чтобы бросать своему телу новые вызовы и достигать результата.» – © Дуэйн Джонсон

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 19.