Программа тренировок Майка Франсуа

Майк Франсуа (Mike Francois) с девушкой

Представляем вашему вниманию тренировочную программу Майка Франсуа (Mike Francois, Michael Francois, Майк Франкос). Майк представляет из себя человека легенду. Он смог перенести смертельное заболевание – рак желудка, он не сдался, а продолжил заниматься своим любимым делом. Его непоколебимая сила воли, большой опыт и настойчивость — качества которые помогают ему успешно продолжать работать и помогать начинающим добиваться своих целей.

Данная программа тренировок на трех основных базовых упражнениях: приседания, жим штанги лежа и становая тяга. Программа рассчитана для бодибилдеров со стажем тренировок от полугода. Как говорит сам Майк, главное условия для достижения успеха в этой программе — выкладываться в зале на все 100% ! Тренироваться следует 3 раза в неделю или через день (получается цикл 6 дней). Перед сетами необходима передышка 1-2 минуты не более. Данный курс рассчитан на 6 недель тренировок. Чуть не забыл: не забывайте перед началом тренировок как следует разминаться!

Программа тренировок:

Первый день (Грудь, Руки):

Второй день (Спина, Плечи):

Третий день (Ноги):

  • Пpиседания (4 x 4)
  • Жим ногами (4 x 20-6)
  • Разгибание одной ногой (4 x 12)
  • Сгибание ног (4 x 15-8)
  • Становая тяга на пpямых ногах (4 Х 15-8)
  • Подъем на носки стоя (3 x 12-15)
  • Подъем на носки сидя (3 x 12-15)

После повторяем тренировочный цикл сначала.

Смотрите также: Фотографии — Майк Франсуа (Mike Francois)

[vk_a]


Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Ребята, я из накачки вынес такой вывод. Главное здесь - стаж тренинга. Сам я начал более-менее прилично выглядеть где-то на десятый год. И еще два года "шлифовал" форму. Так что, терпите и качайтесь. Знаете афоризм? Большие цели достигаются большим трудом. Это как раз про мышечную массу! » – © Кинг Камали

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 1 753.