Поочередные подъемы гантелей на бицепс

Поочередные подъемы гантелей на бицепс

Поочередные подъемы гантелей на бицепс

В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы. Упражнение можно выполнять сидя или стоя.

Цель упражнения: воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении читинга.

Стабилизирующие мышцы:

  • Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
  • Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч, широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы.
  • Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
  • Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий

Техника выполнения упражнения:

  • Сидя на скамье или стоя на полу. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу.
  • Сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть.
  • По окончании движения сделать выдох. Чередуйте движение каждой рукой попеременно.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в вертикальном положении.Поочередные подъемы гантелей на бицепс
  • Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
  • Выполняйте упражнение по полной амплитуде движения, не останавливайтесь, когда предплечье будет параллельно полу.
  • Держите грудь расправленной, не сутультесь и не округляйте плечи
  • Верхние части рук должны оставаться неподвижными. Когда локти будут полностью согнуты, следует слегка отвести предплечья вперед, чтобы они располагались почти вертикально.
  • Используйте силу бицепсов, а не кистей.

Видео — Поочередные подъемы гантелей на бицепс:

Ссылки
1) — http://sportwiki.to/


Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Кто ищет успеха, пусть избегает шести пороков: сонливости, лени, страха, гнева, праздности и нерешительности.» – © Маркус Рул

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 1 184.