Отвечаем на популярный вопрос — «Можно ли накачаться без протеина»

 

Фото: Накачаться без протеина

Мнения спортсменов разнятся по поводу вопроса “Можно ли накачаться без протеина?”. Одни атлеты утверждают, что смогли набрать нужный объем мышечной массы без использования протеиновых коктейлей, другие же говорят о том, что без применения протеина накачаться достаточно сложно. Так кто же из них прав?

Досконально известно, что белок является важным элементом, способствующий мышечному росту. Поэтому, если у атлета нет возможности ежедневно употреблять достаточное количества белка из продуктов, то без протеиновых смесей ему не обойтись.

Какую роль играет протеин в спортивном питании

Протеин, представляет собой спортивную добавку, в состав которой входит белковая смесь. Попадая в организм атлета, протеин поддается расщеплению на ферменты из-за воздействия фруктовой кислоты, которые всасываясь в кровь, ускоряют рост мышечной ткани. Поэтому, если в организме спортсмена наблюдается нехватка белка, то он не сможет набрать массу.

Плюсы протеина

Протеиновая добавка хороша тем, что содержит в своем составе белки, углеводы и аминокислоты в необходимом количестве. При этом смесь принимается порциями от двух до трех раз в сутки, обеспечивая организм нужными микро и макроэлементами, способствующими нормальной работе внутренних органов, укреплению костной ткани и росту мускулов.

Продукты, богатые на белок

 

Фото: Накачаться без протеина

Больше всего белка находится в таких продуктах питания:

  • Морепродукты.
  • Бобы.
  • Орехи.
  • Мясо.
  • Молоко.
  • Яйца.
  • Перловка.
  • Гречка.

Чтобы мышца росла, необходимо принимать белок из расчета 1 грамм на 1 килограмм веса.
Помимо белковой пищи необходимо принимать углеводы (5 грамм на 1 килограмм веса), которые содержатся в:

  • Овощах.
  • Бобовых.
  • Фруктах.
  • Зерновых продуктах.

Также для полноценного питания атлету нужны жиры (1 грамм на 1 килограмм веса), содержащиеся в:

  • Орехах.
  • Семечках подсолнуха.
  • Молоке.
  • Морепродуктах.
  • Сливочном масле.

Если спортсмен может полностью себя обеспечить необходимыми продуктами питания, то он может набрать массу без использования протеиновых коктейлей.

При этом если при сбалансированном питании происходит набор веса свыше 800 грамм в неделю, то рацион нужно пересмотреть, так как вместо качественных мускулов, у атлета начнет откладываться лишний жир.

Когда принимать протеиновые коктейли, а когда нет

 

Фото: Накачаться без протеина

Без протеина можно ли накачаться? Можно, при условии, если спортсмен придерживается правильной схемы питания и может себе позволит нужные продукты в необходимом количестве. При этом для сжигания жира и обеспечения организма витаминами необходимо есть зелень и фрукты с овощами.

По результатам исследований было выяснено, что не все спортсмены могут набирать массу без протеиновых смесей. Поэтому обойтись без протеина могут спортсмены:

  • Которым был правильно составлен рацион питания, с учетом необходимой суточной дозировки жиров, белков и углеводов.
  • Мускулы атлета обладают хорошим потенциалом для естественного роста.
  • Спортсмен не пренебрегает тренировками и придерживается режима сна.
  • У атлета нет финансовой возможности покупать спортивное питание.
  • Также существует категория атлетов, которые не могут без гейнера нарастить мышечную ткань:
  • Мускулы атлета обладают слабым потенциалом к росту.
  • Спортсмен не может придерживаться схемы питания в меру своей загруженности.
  • Атлет не может держать диету, для похудания с целью сброса лишнего жира.
  • У спортсмена имеется возможность приобретать качественный спортпит.
  • Атлету необходимо быстро набрать вес к соревнованиям.

Нарастить массу используя только правильный рацион питания возможно, для этого нет необходимости применять протеиновые добавки и стероиды. Но в данном случае на быстрый прирост рассчитывать не стоит. Мускулы будут расти постепенно, приобретая красивую рельефную форму.

Отзывы

Леонид, 25 лет.
Набрал массу без протеина, но для этого мне было разработано полноценное питание, которого я четко придерживался. Главное, чтобы прибавка в весе не была больше 800 грамм в неделю, иначе вместо сухой массы получите жирок на животе. За месяц мой прирост составил около 4 килограмм, как по мне, это отличный результат.

Ирина, 25 лет.
Мне тренер помог сбалансировать питание, благодаря которому я смогла набрать три килограмма за месяц, в итоге моя фигура приобрела красивую форму. Так как до этого я была слишком худой. В неделю набирала по 600-700 грамм, при этом не пропускала тренировки, в итоге упругое и красивое тело без жира.

Николай, 32 года.
Занимаюсь спортом давно, но я не приверженец стероидов и протеиновых добавок, поэтому предпочитаю правильное и хорошо сбалансированное питание. За месяц наращиваю естественным путем от 3-4 килограмм, много тренируюсь, поэтому всегда выгляжу в форме и все это без вреда для организма.

Читайте также:

Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Что значит быть мистером Олимпия? Это когда каждый вечер ты идешь к кровати, думая: "А всё ли я сегодня сделал, чтобы оставаться лучшим?» – © Джей Катлер

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 53.