Креатин & Гейнер: что выбрать и как совмещать

Ассортимент продуктов спортивного питания непрерывно расширяется, появляются какие-то усовершенствования и совершенно новые продукты. Поэтому возникают вопросы по поводу эффективности и правильности применения и совместимости тех или иных добавок. Достаточно сложно однозначно ответить, к примеру, на такой простой с виду вопрос, что лучше креатин или гейнер, так как эти добавки спортивного питания имеют различный механизм действия.

Что представляет собой креатин и как его рекомендуется принимать

Креатин употребляют, чтобы повысить уровень его содержания в организме. Натуральное вещество помогает поддерживать на необходимом уровне АТФ (аденозинтрифосфорную кислоту) – единственный источник энергии в организме. АТФ быстро расходуется при значительных нагрузках, что и вызывает потребность в восстановлении ее содержания посредством приема креатина. Быстро это можно сделать, приняв соответствующую спортивную добавку.

Существует два основных способа употребления креатина:

  1. Начиная с так называемой фазы загрузки, когда в течение четырех-семи суток принимается ежедневно четыре-пять порций добавки, что составляет около 20 граммов. В дальнейшем на протяжении пяти-семи недель, пока длится фаза поддержки, ежедневно употребляемое количество креатина понижается до двух-пяти граммов. Этот уровень определяется, исходя из сложности тренировочных нагрузок. Проходить фазу загрузку рекомендовали всем, начиная с появления креатина в ассортименте продуктов спортивного питания, но со временем выяснилось, что аналогичный эффект достигается в течение месяца и другим способом.
  2. Не придерживаясь фаз загрузки и поддержки. С первого дня препарат принимают ежедневно равными дозами, по три-шесть граммов. При использовании такого способа результаты будут достигнуты несколько медленнее, зато понадобится приобретать несколько меньшее количество продуктов.

В любом случае, после шести-восьми недель применения рекомендуется сделать перерыв продолжительностью в три-четыре недели. Это объясняется возможностью сбоя на генетическом уровне в работе транспортеров, доставляющих креатин в организме по месту назначения (обычно принято говорить о формировании толерантности).

Особенностью креатина является его раздражающее влияние на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неприятностей, вызываемых расстройствами пищеварительной системы, спортивную добавку обязательно принимают с чем-то, содержащим глюкозу, углеводами или аминокислотами. С этой точки зрения, гейнер и креатин вместе принимать очень даже желательно, так как гейнер выступит в качестве надежного транспортера.

Важно учитывать также, что действие креатина вызывает дегидратацию организма. С обезвоживанием необходимо бороться, принимая побольше жидкости, до трех литров в течение суток.

Наибольшую результативность демонстрирует прием креатина непосредственно после интенсивной тренировки, обеспечивая быстрое восстановление сил.

Что поможет побыстрее нарастить мышечную массу: гейнер или креатин

Гейнеры представляют собой сбалансированные смеси, составленные, главным образом, из углеводов и белка и содержащие также витамины и микроэлементы. Назначение этих спортивных добавок – обеспечить организм энергетическими ресурсами, которые будут преобразованы в АТФ. Ограничений по продолжительности приема не существует, привыкания не возникает.

Относительно выбора подходящих гейнеров следует проявлять внимательность и осторожность, не ленясь потратить время на изучение сведений о том. что содержится в продукте. На что стоит смотреть обязательно:

  • количество сахара. Если оно окажется большим, то в результате увеличатся жировые накопления, а не мышечная масса;
  • что представляет собой белок в составе предложенной смеси. Обнаружив наличие немалого количества соевого белка, от приобретения лучше вовсе отказаться. Оптимальным представляется сочетание протеина в виде быстродействующего изолята (сывороточного или яичного белка) и долгодействующего казеина. Такая комбинация позволит питать мышцы аминокислотами на протяжении четырех-пяти часов.

Исходя из особенностей обеих спортивных добавок, ответ на вопрос, можно ли мешать креатин с гейнером, представляется очевидным. Гейнер не помешает креатину, даже поможет его транспортировке. Сам порошок легко смешиваются с любой жидкостью, за исключением кипятка, который уничтожит питательные свойства. В течение дня в несколько приемов можно выпить 130-170 граммов гейнера.

Совместное применение креатина и гейнера

По отзывам поклонников бодибилдинга, к сочетанию двух добавок спортивного питания лучше подойти, когда уже есть опыт употребления их по отдельности. В таком случае, зная особенности индивидуального восприятия, легче спрогнозировать, как организм отзовется на эксперимент.

Относительно того, как пить креатин с гейнером, подавляющее большинство атлетов сходятся в том, что комбинирование даст наибольшую отдачу сразу после напряженной тренировки, когда организму требуется восстанавливать силы. Что касается дней, свободных от тренировок, то смесь лучше употребить в утренние часы.

Если креатин включен в состав предтренировочного комплекса, то его можно принять вместе с гейнером натощак, за полчаса-час до начала занятий.

Впрочем, существует подход к употреблению креатина, согласно которому эту спортивную добавку нужно принимать по отдельности либо с транспортной системой. Тогда, как считают, он лучше усвоится и продемонстрирует многократно лучшую эффективность. Подобное возражение против совмещения креатина и гейнера представляется не вполне обоснованным, так как роль транспортной системы отводится именно углеводам. А ведь именно они составляют основу гейнера и способны обеспечить быструю и беспрепятственную транспортировку креатина по назначению.

Читайте также:

Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Пока есть силы и возможность произвести впечатление на своих детей, надо это делать.» – © Владимир Турчинский

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 27.