Креатин — что он делает и для чего нужен

Креатин – это спортивная добавка, получившая распространение в бодибилдинге и других спортивных дисциплинах, после того как в 1992 году были опубликованы результаты научного исследования о значении ее применения. Оказалось, что натуральное вещество, содержащееся в организме, чрезвычайно важно для формирования скелетной мускулатуры.

Какая роль отводится креатину в организме:

Открытие креатина (или диметилгуанидино-этановой кислоты) в мышечных тканях млекопитающих относится еще к первой половине XIX века, однако понимание механизма участия в обеспечении мышечной ткани энергией потребовало довольно значительного времени.

В человеческом организме содержится 100-140 граммов креатина. Пополнение этого запаса, который ежедневно уменьшается примерно на два грамма, если не совершаются значительные усилия, происходит двумя путями:

  1. Синтезируясь самим организмом, для чего ему требуются такие аминокислоты, как аргинин, глицин и метионин.
  2. Поступая вместе с пищей, главным образом, с рыбой и красным мясом.

В человеческом теле в синтез креатина вовлечены фермента, размещающиеся в трех внутренних органах:

  • печени;
  • поджелудочной железе;
  • почках.

Произведенная именно продукция вместе с кровью направляется в мышечную ткань. В скелетной мускулатуре оседают почти все запасы креатина (95%).

Организм непосредственно получает энергию, позволяющую произойти сокращениям скелетной мускулатуры, из молекул АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Все источники, поставляющие энергию организму, как-то белки, жиры и углеводы, превращаются в АТФ. Ее количество ограничено, а по высвобождении энергии происходит превращение в АДФ (аденозиндифосфорную кислоту). Вот на этом этапе ключевую роль начинает играть креатин.

Точнее, его соединение, получившее название креатинфосфата (фосфокреатина, креатинфосфорной кислоты). Оно поддерживает концентрацию АТФ, восполняет ее запасы. Происходит это в результате реакции с АДФ, приводящей к появлению АТФ и креатина.

Пока организм находится в состоянии покоя, имеющихся запасов креатинфосфорной кислоты вполне достаточно, чтобы восстановить потери АТФ при непродолжительной мышечной активности, ведь их соотношении составляет примерно 3-8:1. Если же нагрузка резко возрастает, то запасы креатина в организме нуждаются в значительном пополнении извне:

  • либо за счет поглощения пищи;
  • либо путем приема добавок из ассортимента спортивного питания.

Для того, чтобы получить необходимое спортсмену для повышения результатов количество креатина из мяса и/или рыбы, потребуется ежедневно съедать около килограмма этих продуктов. Такая нагрузка может не понравиться системе пищеварения, что исключит достижение результата. Тем не менее, хотя получение необходимого количества креатина в виде добавок значительно легче, ограничиваться только таким способом не рекомендуется. Желательно, чтобы организм пополнял ресурсы креатина из пищевых продуктов хотя бы наполовину.

Рассмотрев, для чего нужен креатин в организме, попробуем разобраться, как наилучшим образом можно использовать его, принимая в виде спортивной добавки.

Кому и для чего может пригодиться популярнейшая спортивная добавка

Продукты спортивной фармакологии потребляют, в основном, совершеннолетние мужчины, большинство из которых не достигло или едва перешагнуло границы среднего возраста. Однако, исходя из механизма действия креатина в организме, такое ограничение по половому и возрастному признакам следует считать оправданным. Поэтому не существует ограничений для использования креатина:

  • лицами, достигшими возраста половой зрелости;
  • женщинами, которые могут воспользоваться открывающимися возможностями для сжигания жировых накоплений и уменьшения веса. В силу физиологических особенностей сколько-нибудь значительного набора массы при этом происходить не будет;
  • пожилыми людьми в возрасте до 70 лет, которым требуется восполнить понижающийся уровень креатинфосфата в организме. Помимо этого, применение креатина в пожилом возрасте способствует профилактике целого ряда заболеваний.

Наиболее востребован креатин спортсменами, которым требуется достичь более высоких показателей в силе и выносливости. В особенности это относится к видам, где приходится прыгать, ускоряться и совершать рывки, во время которых происходят короткие, буквально, взрывные сокращения мышц. Поэтому спортсмены и принимают креатин, что дает им возможность совершать необходимые для достижения результата усилия.

Употребление креатина помогает:

  • увеличить мышечную массу и общую массу тела. Это происходит на фоне интенсивных тренировочных нагрузок, в ходе которых растут сила и мышцы. Прирост сухой мускулатуры в течение месяца достигает полутора-двух килограммов. Масса тела в целом растет за счет задержки жидкости, вызываемой использованием креатина. По завершении цикла часть такого прироста теряется;
  • восполнить потребность организма в креатине, если употребление мяса в пищу полагается неприемлемым. Поэтому вегетарианцы успешно пользуются креатином;
  • сократить жировые накопления, так как прирастать будет исключительно сухая и жесткая мускулатура;
  • поддержать физическую форму, сохраняя высокую работоспособность и жизненную активность.

Как сказывается применение креатина при проведении тяжелых тренировок

Натуральное вещество призвано выполнять в организме главным образом восстановительные функции, но при этом проявляет положительное влияние и в других аспектах. Наиболее ценными для спортсменов принято считать возможности:

  • увеличить силу. Прием моногидрата приводит к увеличению выработки в организме креатинфосфорной кислоты, поддерживающей высокую концентрацию АТФ, что помогает мышцам стать сильнее;
  • увеличить мышечную массу и скоростные качества;
  • увеличить благодаря задержке жидкости синтезирование организмом протеина и, возможно, гликогена;
  • повысить секрецию соматотропина, инсулиноподобного фактора роста и тестостерона. Последнее, к тому же, в лучшую сторону сказывается на уровне сексуальной активности мужчин;
  • сдерживать выделяющуюся при интенсивной анаэробной нагрузке молочную кислоту, разрушающую мышечную ткань и препятствующую восстановлению сил. После проведения силовой тренировки, приняв креатин, удается быстро восстановиться.

Возможности применения креатина постоянно исследуются, появляются новые аспекты положительного влияния этой добавки на жизнедеятельность организма. В частности, можно вполне обоснованно применять креатин, чтобы попутно:

  • защищать сердечно-сосудистую систему за счет понижения уровня «плохого» холестерина;
  • защитить центральную нервную систему, если нехватка кислорода вызвала ишемию;
  • оказать антивоспалительное, антиоксидантное действие.

Чтобы достичь положительных эффектов от применения креатина, следует придерживаться рекомендаций относительно продолжительности, дозировки и особенностей употребления спортивной добавки. В противном случае, хотя креатину и не свойственны отрицательные побочные проявления, положительный результат достигнут не будет, зато возможны неприятности, связанные с работой пищеварительного тракта.

Читайте также:

Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Мотивация — это то, что побудит вас добиться цели, но без вашего желания она бесполезна.» – © Сильвио Самуэль

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 28.