Какой креатин лучше выбрать

Креатин рассматривают как один из лучших, если самый лучший продукт из числа, относящихся к активным биологическим добавкам. Его предлагают приобрести в различных формах (на сегодня их известно более полутора десятков), а также в составе предтренировочных комплексов и различных комбинированных добавок, относящихся к спортивному питанию. Разнообразие выбора действует на малоопытного потребителя как удар обуха по голове, повергая в состояние ступора. Какими критериями стоит руководствоваться, выбирая creatine? На что обращать первоочередное внимание, выбирая креатин, если исходить из пресловутого соотношения цена-качество? И что понимается под качеством данного продукта?

Из-за чего аминокислота пользуется популярностью в бодибилдинге и прочих видах спорта

Креатин образован тремя аминокислотами:

  • аргинином;
  • глицином;
  • метионином.

Проведенные исследования, находящие ежедневное подтверждение в практике спортсменов, непреложно показывают, что по степени положительного влияния на мышцы с этим продуктом спортивного питания сравниться, пожалуй, не смогут никакие другие. Что можно отнести к основным достоинствам креатина:

  • при условии прохождения соответствующих тренировок способствует увеличению силы и выносливости. Можно встретить высказывания, что показатели возрастают чуть ли не вдвое;
  • мускулатура возрастает и в объеме, и в массе. Да, немалая часть приходится на задержку жидкости, зато, благодаря этому, резко снижается вероятность получить мышечную травму из-за дегидратации суставной сумки;
  • производит анаболический эффект, поднимая уровень тестостерона;
  • при соблюдении правил употребления действует в течение нескольких суток, полностью усваиваясь организмом.

Какие существуют виды креатина и в чем различие:

Убедившись, какой хороший и результативный креатин, попробуем разобраться с его основными типами, которые доступны потребителям на сегодняшний день. Имея определенное представление о свойствах каждого продукта, выбор сделать уже легче. Те, кто хочет приобрести креатин, могут выбирать из следующих типов:

  1. Monogydrate. Чаще всего предлагают и расхваливают эту форму. Причин такого предпочтения несколько – наибольшая изученность, многократно доказанная высокая результативность применения и сравнительно невысокая цена. Креатин, как продукт глубокой очистки, по определению не может стоить дешево. Производители современного моногидрата добились измельчения порошка практически до уровня муки, что поспособствовало повышению его усвояемости, так как низкокачественным порошком грубого помола вызывается вздутие живота, колики и диарея. В продукте содержится 12% воды;
  2. Angydrous. По сравнению с моногидратом содержание креатина увеличено до 94%;
    citrate. Принято считать, что добавление лимонной кислоты способствует большему получению организмом энергии. Преимуществом является легкая растворимость в воде. Содержание креатина – 40%;
  3. Phosphate. Присутствие фосфата осложняет получение креатина мышцами, зато позволяет нейтрализовать молочную кислоту, накапливающуюся в мышцах после утомительных тренировок и сводящую к нулю их эффективность. Восстановление происходит значительно быстрее, облегчая тренировочный процесс;
  4. Malate. Соединение с яблочной кислотой обеспечивает растворимость, безболезненную для желудка усвояемость и результативность, аналогичную применению цитрата креатина;
  5. Tartrate. Добавление винной кислоты позволило выпускать продукт в форме таблеток (в том числе, шипучих), капсул, плиток и жвачек;
  6. Magnesium. Магний улучшил усвояемость продукта, способствуя лучшему превращению в аденозин трифосфат (АТФ). Доказано, что прием такого препарата способствует насыщению клеток мышц жидкостью и увеличению силы;
    с глютамином и таурином. Компоненты влияют на увеличение объема клеток, что позволяет усилить влияние креатина;
  7. HMB. Добавление бета-гидрокси-бета-метилбурата обеспечило наилучшую растворяемость, усвоение и наименьшее раздражение желудочно-кишечного тракта. Оба компонента активно содействуют ускоренному восстановлению после нагрузок и росту мускулатуры;
  8. Ester. Присоединение эфирной группы должно поспособствовать облегченному прохождению клеточных мембран. По мнению разработчиков из Университета Небраски, данный тип креатина должен иметь наилучшую усвояемость и наибольшее влияние на развитие мышечной ткани;
  9. В шипучих таблетках. Хорошо растворимы и защищены от разрушающего воздействия желудочной кислоты. Раствор шипучих сохраняет стабильность дольше, чем растворенный моногидрат. Это имеет значение, если приготовленную смесь не удается выпить сразу. Как правило, в шипучей таблетке находится моногидрат, к которому присоединили бикарбонат и лимонную кислоту, или цитрат;
  10. Titrate. Схоже по действию с шипучей таблеткой. Улучшение растворимости достигается за счет того, что происходит воздействие на водородные ионы воды;
    буферизированного. Креатин должен превращаться в креатинин;
  11. Жидкого. В таком состоянии может храниться до года и даже больше, чему способствует использование геля алоэ вера, масла соевых бобов и коллоидных минеральных групп. Представляет наибольшее удобство в использовании, так как не требуется размешивать или обильно запивать;
  12. Жевательного. Предполагается, что продолжительное разжевывание обеспечит быстроту и результативность действия;
  13. Микроминизированного. Мельчайшие частички смешивают с водой, их малый размер содействует лучшему усвоению продукта;
  14. Сопряженного. Отличается минимальной дозировкой в четверть чайной ложки, которую принимают раз в сутки;
  15. Продленного действия. Идея состоит в том, чтобы обеспечить постепенность введения креатина, чтобы избежать чрезмерно разрушительного воздействия на рецепторы, с которыми он связывается.

Просматривая интернет-ресурсы в поисках толковой подсказки, как выбрать креатин, можно натолкнуться не на один рейтинг, но не все из них предоставляют достаточные возможности для объективного сравнения.

Рейтинги производителей креатина, насколько можно им доверять

Любые сравнения всегда хромают. Ведь каждый потребитель выбирает подходящий продукт, основываясь на собственных внутренних критериях. Доверять какой-то одной точке зрения, дотошно выясняя, какой фирмы креатин лучше, вряд ли стоит. К тому же, объективности оценки вредит засилье заказных (явно и скрыто) материалов.

Позиционирующийся в качестве не связанного с производителями и распространителями ресурс FitSeven включил в пятерку производителей самого качественного продукта такие компании, как:

  • Optimum Nutrition;
  • Dymatize;
  • MuscleTech;
  • Cellucor;
  • Gaspari Nutrition.

Как правило, предлагается покупать моногидрат:

  • результативный;
  • безопасный и, к тому же, снижающий вероятность получения травмы;
  • хорошо усваивающийся;
  • достаточно постепенно преобразовывающийся в креатинин.

Недостаток в виде возможного набора веса относителен. Он с лихвой искупается возможностью выбора подходящего продукта в широком ценовом диапазоне.

Читайте также:

Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Член у бодибилдера такого же размера, как и у всех.» – © Арнольд Шварценеггер

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 27.