4 лучших упражнений для тренировки предплечий

Некоторые люди от природы наделены большими предплечьями, которые растут даже тогда, когда для них не делают отдельных упражнений в тренировке. Но большинству людей для роста предплечий приходится делать тяжелые тренировки.

Тогда есть остальные из нас, которые должны, вы знаете, тренироваться тяжело и прочее. Универсальность мускулатуры предплечья требует тренировок под разными углами, чтобы дать нагрузку всем мышечным пучкам.

В этой статье будет рассказано о лучших упражнениях для тренировки предплечья. Регулярное выполнение их позволит не только увеличить размеры предплечья, чтобы создать эстетичное телосложение, но и сделает хват сильнее.

Кроме того, мышцы предплечья – одни из самых функциональных мышц тела, которые чаще других используются в повседневной жизни. Поэтому мощные предплечья будут очень полезны любому мужчине.

Супинация и пронация кисти.

Возьмите ручку-веревку и прикрепите ее к нижнему блоку. Локоть прижмите к туловищу. Исходное положение – нейтральный хват, то есть ладони повернуты к туловищу, большой палец смотрит вверх. Ваша задача – поворачивать кисть с веревкой ладонью вниз.

Пронация и супинация кисти.

Когда вы достигнете отказа, переходите к поворотам кисти ладонью вверх. Снова нужно делать до отказа. Затем вам нужно будет проделать все то же самое с другой рукой. Сделайте 4-5 подходов для каждой руки.

Отведение и приведение предплечья.

Оставив рукоятку-веревку прикрепленной к нижнему блоку, возьмитесь за нее нейтральным хватом. Ваша задача – поднимать кисть с веревкой вверх до максимума, не двигая при этом локтем.

После того, как сделаете 4 подхода до отказа для каждой руки, нужно переставить ручку на верхний блок и тянуть кисть вниз в 4 подходах до отказа.

Круговые движения кистью.

В этом упражнении рекомендуется тщательно подбирать вес, чтобы не травмировать связки. Хорошо разомнитесь перед началом упражнения. Уже знакомая система – ручка-веревка и нижний блок. Берите веревку и двигайте кистью по кругу. Чередуйте вращения по часовой стрелке и против нее. Делайте 4 подхода до отказа.

Сгибания предплечья.

Для этого упражнения вам подойдет штанга или гантели. Сначала возьмите вес потяжелее и возьмите вес в руки, повернув кисти ладонями вверх.

Сгибание предплечий со штангой

Сгибайте предплечья в 5 подходах до отказа. Потом сделайте нагрузку меньше и сгибайте предплечья, повернув кисти ладонями вниз. Та же схема – 5 подходов до отказа.

Что еще нужно знать о тренировке предплечья?

  • Чтобы увеличить силу и размеры предплечья, избегайте использования ремней в тягах.
  • Всегда используйте полный диапазон движения, растягивая мышцы в исходной точке и максимально их сокращая в конце движения.
  • Чтобы уменьшить мышечную болезненность и облегчить восстановление мышц, тщательно растяните свои предплечья после тренировки.

Если ваши предплечья сильно отстают от других частей тела, попробуйте тренировать предплечья в начале тренировки. Однако избегайте тренировки предплечья в день спины или груди. Лучше всего тренировать предплечья вместе с ногами или руками.


Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Если вы думаете, что высокая калорийность питания является залогом мышечной "массы", то заблуждаетесь. Мышцам начинающего достаточно 3 500 килокалорий в день. Новичок не способен развить подлинную интенсивность тренировок, и лишние калории у него легко превращаются в подкожный жир. Даже когда вы чувствуете, что чрезмерно устаете, и вам не хватает сил, не спешите увеличивать общую калорийность питания. Попробуйте сначала поднять в рационе количество углеводов. И только если это не поможет, поднимайте уровень белков и жиров.» – © Дориан Ятс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 128.