Как принимать соевый протеин: плюсы и минусы, рекомендации

Фото: Как принимать соевый протеин

Протеин соевый считается одним из самых востребованных добавок в силовом спорте, в особенности среди веганов и вегетарианцев, так как не содержит в своем составе животного белка.

К преимуществам протеина можно отнести его доступную стоимость и полное отсутствие лактозы, что делает его доступным для атлетов, страдающих от непереносимости молочных продуктов.

Однако протеин обладает низкой биологической ценностью, содержит в своем составе небольшое количество аминокислот и медленно усваивается организмом.

Ценность

Фото: Как принимать соевый протеин

Изолят соевого протеина, что это такое и какая его ценность?Ценность продукта в сравнении с другими протеинами не велика. Данный показатель рассчитывается исходя из ценности одного яйца (100). В итоге получается, что ценность сывороточного белка составляет 130, казеина – 73, а соевого протеина – 73.
Считается, что чем выше ценность протеина, тем ниже риск возникновения катаболического процесса, разрушающего мышечную ткань.

Кроме этого в соевом протеине имеется недостаток метионина, а именно аминокислоты, которая поступает в человеческий организм из продуктов питания и не вырабатывается организмом. Метионин способствует нормальной работе иммунной системы и ускоренному белковому синтезу. Также, данный продукт содержит минимальное количество ВСАА. Поэтому у культуристов принимающих соевый изолят мышцы растут медленнее, чем у тех, кто отдает предпочтение другим протеиновым добавкам.

Преимущества и недостатки добавки

Фото: Как принимать соевый протеин

Соевый протеин плюсы и минусы:

Важно понимать, что больше всего атлеты боятся выработки женского гормона эстрогена, который приводит к развитию гинекомастии и снижению половой активности. В состав сои, из которой и делается данный тип протеина, входят фитоэстрогены, воздействующие на организм как эстрогены, что является минусом данного продукта.

Среди плюсов добавки можно выделить:

  • Благотворно сказывается на работе почек.
  • Понижает уровень вредного холестерина.
  • Улучшает работу щитовидной железы.
  • Содержит много белка, который важен для роста мышечной ткани.

Кроме этого, в соевом протеине содержатся аминокислоты, способствующие сжиганию лишнего жира и похудению. В результате чего масса растет упругой и рельефной.

Если принимать продукт правильно, то никаких проблем со здоровьем атлет испытывать не будет. Вред протеин может нанести при длительном применении, поэтому продукт лучше применять непродолжительными курсами с перерывами.

Применение

Чтобы получить пользу от приема продукта, необходимо знать, как пить соевый протеин:

  • Женщинам можно смело принимать изолят в дозе указанной на упаковке продукта, так как продукт не наносит вреда женскому организму.
  • Мужчинам лучше смешивать сывороточный с соевым изолятом в соотношении 2 к 1. Смесь можно принимать от двух до трех раз в сутки.
  • Соевый изолят в дозировке 25 грамм можно разводить в воде, соке либо молоке.
  • Пить коктейль лучше за полчаса до начала тренировки и за двадцать минут до начала приема пищи.
  • Продукт рекомендуется принимать небольшими курсами.

Если атлет принимает протеин, в который входит белок разного происхождения (сывороточный, казеиновый, соевый, яичный), то в спортивном питании лучше от такой добавки не отказываться, так как она содержит сбалансированное количество макро и микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья организма и роста массы.

Отметим, что соевый изолят выпускается с разными вкусами, поэтому принимать добавку одно удовольствие. Некоторые атлеты предпочитают добавлять его в выпечку, что придает ей особенного изысканного вкуса.

Отзывы

Соевый изолят — отличная альтернатива остальным протеинам, он более доступен по цене и подходит для спортсменов, не употребляющих в пищу продукты животноводства, а также для тех, кто не переносит лактозу, поэтому отзывы о продукте имеют преимущественно положительный характер.

Станислав, 26 лет.
У меня непереносимость лактозы и я вегетарианец, для меня соевый изолят реальный способ набрать массу без вреда для организма. Пью циклично, поэтому никаких проблем со здоровьем не замечал. За месяц набираю два килограмма мышц, тренировки не пропускаю.

Екатерина, 29 лет.
Пробовала принимать соевый изолят, так как по стоимости он более доступен, чем другие виды протеиновых добавок. Вкус приятный, если не пропускать тренировки, то результат хороший. Тело подтянутое, никакого жира, самочувствие превосходное.

Евгений, 22 года.
Недавно начал заниматься бодибилдингом, решил попробовать соевый протеин, результат меня порадовал. Сочетал его с сывороточным протеином, это дало возможность набрать три килограмма чистых мускулов. Масса набирается постепенно, мышцы упругие и рельефные. Для достижения хорошего результата нужно не пропускать тренировки и придерживаться схемы приема добавки.

Читайте также:

Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Час, который ты проводишь в зале, очень важен! Но, на самом деле, ключ успеха состоит в том, как ты проведешь остальные оставшиеся 23 часа.» – © Дориан Ятс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 49.