Как принимать протеин во время сушки: девушкам и мужчинам

 

Фото: протеин и сушка

В этой статье речь пойдет о том, как принимать протеин при сушке. Сушка является следующим за наращиванием мышечной массы этапом. В этот период при помощи пищевых добавок, протеинов и соблюдения грамотной диеты можно убрать накопленный подкожный жир. Именно так достигается эффект рельефного тела с четкими, красивыми, прорисованными венами и мускулами. Такого рода похудением занимаются как девушки, так и мужчины. Комплексный подход поможет достичь наилучших результатов.

Протеин — самая популярная спортивная добавка. Она необходима, чтобы помочь организму быстрее и эффективнее вырабатывать белок, ускорить рост мышечной системы. На основе протеина производят специальные коктейли. Без протеина невозможно формирование крепкой мускулатуры. Однако очень часто в продуктах, которые мы едим, не содержится достаточное количество белка. Вот тогда и приходит на помощь эта пищевая добавка. Она легко усваивается организмом и влияет на достижение ожидаемого результата. Протеиновый порошок производится через насыщение соединений белка, получаемых из сыворотки молока и других веществ. Так создается самый популярный вид спортивного питания — сывороточный протеин.

Как работает протеиновый механизм? Чтобы организм усвоил протеин, ему нужно немало потрудиться. Поэтому в ход пойдут лишние жировые отложения, которые выступают в качестве дополнительных источников энергии. Большим плюсом является продолжительное чувство сытости, так как белковая пища требует гораздо больше времени, чтобы перевариться. А так как протеин не содержит в себе жиры и углеводы, то вместе с ним не попадают лишние калории.

Однако из-за физиологических особенностей возникает ряд рекомендаций, которые предназначены отдельно для упомянутых выше категорий спортсменов. Рассмотрим их подробнее.

Протеин для сушки тела для девушек

 

Фото: протеин и сушка

Начиная курс сушки, следует понимать, что он не заменит усердные тренировки, а также контролировать количество потребляемых углеводов. Их не должно быть больше 150 г в сутки. Также нужно будет отказаться от выпечки, сладостей, десертов и всего остального, что содержит сахар. Быстрые углеводы — враги белка и красивого тела. Очень важно, чтобы калорийный дефицит был не менее 20% от ежедневного рациона.

Во время протеиновой диеты девушкам и женщинам стоит понимать следующие закономерности:

1. Данный курс предусматривает дефицит калорий, поступивших в организм.

2. Необходимы регулярные тренировки, благодаря которым будет происходить стимуляция израсходования лишний калорий. Спорт- катализатор, стимулирующий жиросжигательный процесс.

Эффективная схема потребления коктейлей выглядит так:

  • Принимайте первую порцию утром на голодный желудок.
  • Вторую порцию нужно употреблять за пару часов до начала тренировки.
  • По прошествии часа после занятий спортом можно выпить третью порцию.

В рацион следует ввести медленные углеводы (каши, бобовые культуры), растительные масла и рыбу.

Режим дня играет большую роль. Для приема пищи в первой половине дня составляйте меню из продуктов с природно высоким содержанием белка.

Протеин — помощник для девушек, желающих похудеть. Он решает проблему эмоционального стресса, вызываемого диетой, предотвращая таким образом риск начать набирать килограммы.

Протеин для сушки тела для мужчин

 

Фото: протеин и сушка

Мужская сушка с протеином имеет свои подходы:

1. Для спортсменов без лишнего веса. Курсу будет предшествовать этап активного набора мышечной массы. Это требует полноценного питания без каких-либо ограничений, что необходимо для набора отложений жира.

2. Для спортсменов с избыточным весом. Этой категории нужно вначале заняться сбросом лишних килограммов. Коэффициент прослойки жира должен находиться в промежутке 10-15%. После этого можно начинать набирать мышечную массу. Это легче делать на «просушенном теле».

Правила приема протеина для мужчин выглядят так:

1. Сывороточный протеиновый коктейль — лучшее начало дня. Качественный аминокислотный состав максимально быстро усвоится и даст энергии. Протеины с утра поспособствуют прекращению процесса катаболизма в организме.

2. Чтобы мышечная масса не уходила из-за высоких нагрузок и снижению уровня потребляемых калорий, принимайте белки до и после тренировок непосредственно.

3. Идти спать стоит только после того, как вы выпьете питательный протеиновый коктейль. Белки будут ночью продолжать подпитывать вашу мышечную систему. Ночной катаболизм помогут побороть казеины — протеиновые вещества с пролонгированным действием.

Достаточное количество протеинов в организме в период сушки и диеты — залог крепкого иммунитета, нормального процесса метаболизма, здоровья кожи и волос и красивого тела. Поэтому позаботьтесь не только о красоте тела, но и сохранности вашего организма.

Читайте также:

Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Если ты тренируешься 5 раз в неделю, правильно питаешься и соблюдаешь режим, а результат херовый, это значит что ты еще не постиг сути сыночек мой, не набрал достаточно опыта, это значит у тебя в башке есть ограничения» – © CT Fletcher

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 51.