Как правильно пить сывороточный протеин

Протеин – это популярный вариант спортивного питания в порошке, который необходим организму для восполнения его аминокислотами, белками и другими полезными веществами. Самый известный среди себе подобных является сывороточный протеин. Получаемый из молочной сыворотки, он хорошо усваивается и используется как для наращивания мускулатуры, так и при сушке. Как пить сывороточный протеин – вопрос, который волнует многих людей, решивших попробовать эту полезную спортивную добавку.

Особенности сывороточного протеина

Фото: сывороточный протеин

В зависимости от количества белка сывороточный протеин может делиться на следующие виды:

  • концентрат сывороточного протеина, которые содержит почти 90% белка;
  • сывороточный изолят, в котором количество белка доходит до 95%;
  • сывороточный гидролизат. В нем находится почти 100% содержание белка.

Вне зависимости от того, какой тип предпочтет атлет, протеин такого типа обладает высокой эффективностью и полностью безопасен для организма ввиду своей натуральности. Для сывороточного протеина характерны такие качества:

  • легко усваивается как до, так и после тренировки;
  • содержит большое количество необходимых аминокислот;
  • работает примерно 1-2 часа;
  • имеет приятный вкус и отлично растворяется в жидкости;
  • помогает создать плотный мышечный каркас.

Для того, чтобы протеин подействовал, нужно правильно его приготовить. К счастью, делается коктейль очень просто: достаточно просто всыпать мерную ложечку порошка в шейкер, после чего залить его жидкостью 200-300 мл. Далее нужно встряхнуть его до получения плотной массы, а затем по вкусу добавить любимые фрукты. Можно воспользоваться миксером, если нет шейкера – главное, чтобы порошок хорошо растворился в жидкости.

Сколько принимать сывороточного протеина в сутки и в какое время

Фото: сывороточный протеин

Для наполнения организма важным для строительства мышц белком необходимо воспользоваться специальной ложечкой, которая обычно предлагается в наборе с протеином. Разовая порция продукта – не более 30 грамм, однако, если мерной ложки не оказалось – не беда. В этом случае можно использовать три чайные ложки, которые помогут рассчитать прием протеина за один раз. Стоит отметить, что 30 грамм –это максимальное количество белка, которое может усвоиться организмом человека за один раз.

При этом нужно обратить внимание на следующую деталь: если атлет намеревается похудеть, то порция протеина снижается до 0,5 ложечки. При этом порошок разводится не в сладкой жидкости, в чистой воде или обезжиренном молоке.

У многих атлетов возникает вопрос о том, когда лучше пить сывороточный протеин. Специалисты рекомендуют принимать его утром, днем и вечером. Как правило, это утренний прием, затем –перед тренировкой, а далее – после нее. В случае, если тренировка была пропущена, стоит все равно принять белок по такой же схеме.

Некоторые атлеты пьют протеин пять раз в день – в промежутках между приемами пищи. Такой вариант допускается, однако, стоит проконсультироваться с врачом, поскольку чрезмерное количество белка может негативно сказаться на печени.

Как правильно пить протеин

Фото: сывороточный протеин

Для того, чтобы зарядить организм, необходимо принять первую порцию сывороточного протеина перед завтраком. Так тело и мышцы насыщаются необходимыми веществами и не испытывают белкового голодания. Кроме того, порция белка снижает действие кортизола и не позволяет ему разрушать мышцы, наработанные тяжелыми нагрузками.

Прием перед тренировкой – еще один важный шаг для тех, кто принимает добавку. Благодаря этому создается аминокислотный слой, который не даст получить дефицит важных веществ в организме. Прием протеина также позволит удлинить время тренировок и сделать их более интенсивными.

Через полчаса после занятий желательно принять третью порцию добавки, которая будет воспринята организмом с благодарностью. Таким образом удастся закрыть белково- углеводное окно и пополнить тело веществами, которые необходимы для восстановительных процессов после спортивной нагрузки.

Многие атлеты часто спрашивают, как правильно пить сывороточный протеин на ночь. Как показывает практика, ночной прием не имеет смысла, поскольку действие добавки длится не более 2-х часов, и за время сна она улетучится. Принимать протеин лучше по схеме, и тогда организм будет получать все нужные вещества без проблем, а каждая тренировка окажется только в радость.

Читайте также:

Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Мотивация — это то, что побудит вас добиться цели, но без вашего желания она бесполезна.» – © Сильвио Самуэль

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 14.