Как правильно надо пить креатин

Доказанная результативность положительного влияния креатина на организм может быть реализована только в том случае, если следовать рекомендациям, как надо пить креатин. На сегодня производителями предлагается до двух десятков различных типов креатина, имеющих определенные особенности, однако можно выделить общие черты, относящиеся к применению добавки.

Использование «загрузки» и других схем приема:

Распространение креатина, начавшееся с 1992 года, подразумевала обязательное использование так называемой фазы загрузки. Рациональным представлялось ее прохождение в течение четырех-шести дней, на протяжении которых добавку принимали четырежды в сутки по пять граммов, что позволяло добиться насыщения клеток мышечной ткани креатином. После этого наступала фаза поддержки, на протяжении которой суточная дозировка снижалась до двух-трех граммов, чего было вполне достаточно для того, чтобы высокая концентрация креатина сохранялась на протяжении трех месяцев.

Использование фазы загрузки обеспечивало быстрое достижение результатов, но со временем было доказано, что:

  • ежедневное употребление трех граммов добавки в течение месяца возымело эффект, аналогичный тому, который был получен к этому времени при использовании фазы загрузки;
  • ежедневное употребление пяти граммов креатина позволяет значительно нарастить мышечную массу и улучшить показатели выносливости и силы.

Исходя из неподтвержденного вывода, что спустя месяц после начала употребления происходит снижение концентрации креатина в клетках мышечной ткани из-за угнетения им гена транспортеров, было предложено использовать циклическую схему приема. Добавку принимали по три дня с трехдневными перерывами. Особых достижений применение такой схемы не принесло.

Эксперимент, проведенный с использованием суточной дозировки в два грамма на протяжении шести недель, показал, что не произошло никаких изменений в отношении силы, сухой мускулатуры, процентного содержания жира и жидкости в организме. Из этого следует, что уровню дозировки должно уделяться особое внимание, так как надо принимать креатин в достаточном количестве, чтобы рассчитывать на получение желательного эффекта. Особенно важно это при употреблении капсул, производители которых склонны занижать дозировку креатина.

Употребление комплексных добавок и порошкового креатина

Если креатин приобретен в виде готовой комплексной добавки, то его ежедневную дозировку определяют, исходя из указаний, содержащихся на упаковке.
Наиболее распространенный тип креатина, моногидрат, как правило, предлагается в виде порошка, который нужно хранить в соответствии с рекомендациями, не допуская попадания влаги.

Наиболее сложным моментом в том, как пить креатин порошковый, является обеспечение усвояемости продукта, чтобы избежать раздражения слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Иначе результативность приема не будет обеспечена, так как организм избавится от раздражителя. Понадобится заключить его в соответствующую оболочку, благожелательно воспринимаемую организмом. Такое сочетание позволяет одновременно решить и задачу повышения секреции инсулина. Это чрезвычайно важно, так как наибольшие потери креатина происходят при его транспортировке к мышечным клеткам, которую наилучшим образом осуществляет именно инсулин.

Поэтому очень важно, с чем пьют креатин, чтобы он лучше усвоился и получил транспортную поддержку в виде инсулина. Усвоению и транспортировке креатина, повышению результативности его воздействия на организм способствует употребление спортивной добавки вместе с:
быстрыми углеводами. Для этого подойдут соки и напитки с добавлением сахара.

Тем, кто не употребляет сахар, можно использовать диетическую колу, содержащую заменители сахара;

  • быстрым протеином;
  • аминокислотами;
  • гормональными препаратами, включая анаболические. Доказано, что совместное употребление креатина с анаболическим андрогенными стероидами, гормоном роста, инсулином, трийодтиронином повышает его усвояемость и результативность действия.

Запивая порошок или размешивая, в любом случае креатин необходимо принимать с немалым объемом жидкости, чтобы избежать дегидратации и ускорить транспортировку.

Когда нужно принимать креатин, чтобы добиться максимального эффекта:

При чрезмерной продолжительности ежедневного употребления должна развиваться толерантность рецепторов. Но большую опасность в этом случае представляют наступающие сбои в работе клеточных транспортеров. Поэтому добавку не стоит использовать на постоянной основе. Результативность применения падает примерно через пару месяцев, из-за чего и рекомендуется после шести-восьми недель использования креатина сделать перерыв продолжительностью не менее трех-четырех недель.

Особую важность имеем время употребления, так как ошибка может не только привести к снижению результативности применения добавки, но и более неприятным последствиям.

В дни отдыха наивысший эффект достигается, если креатин выпить с утра, до завтрака, практически сразу после пробуждения. Утренние часы в дни, когда не предусмотрено проведение тренировок – лучшее время для приема креатина, тогда его результативность будет выше.

Если проводится тренировка, то креатин принимают сразу по ее завершения. Это оптимальное время, так как заодно потребляется большое количество жидкости, облегчая усвоение спортивной добавки. Восстановление после нагрузок произойдет значительно быстрее и будет легче пройти следующую тренировку.

До тренировки прием креатина возможен только в составе предтренировочного комплекса. В ином случае возможно серьезное и крайне неприятное изменение водного баланса организма. Спортивная добавка не только не принесет ожидаемой пользы, но и причинит немалый вред, если допустить такое нарушение правил употребления.

Чтобы получить желательные результаты при использовании креатина, следует достаточно жестко придерживаться определенных правил применения в отношении:

  • продолжительности;
  • ежедневной дозировки;
  • времени употребления;
  • использования транспортных систем, которые обеспечат не только безопасное прохождение желудочно-кишечного тракта, но и поспособствуют повышению секреции инсулина, доставляющего непосредственно к мышечным клеткам.

Правила эти несложны и действуют в отношении всех типов и форм креатина, произведенного в виде порошка или капсулы, раствора или жевательной пластинки.

Читайте также:

Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Просыпаясь утром, спроси себя: "Что я должен сделать?" Вечером, прежде чем заснуть: "Что я сделал?".» – © Крис Дикерсон

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 106.