Как долго нужно тренироваться

Как долго нужно тренироваться

Давайте поговорим о длительности тренировки в тренажерном зале или где вам удобно. Этот вопрос очень часто возникает у начинающих, реже у продвинутых качат. Сколько качатся 40 минут или можно 2 часа? Постараюсь осветить данный вопрос.

Я говорю, что тренировка для «натурала» должно быть короткой 45 минут (максимум! 60мин).

Это оптимально время для роста ваших мышц.
Первые 30 минут занятий в зале в вашем организме выделяется адреналин и нор-адреналин.
Если вы увеличите время тренировки до 60 минут, то у вас начнется вырабатываться кортизол, что недопустимо для «натурала».
Помните, что у человека имеются лимиты на запас энергии.

Получается следующая картина: первый час занятий вы задаёте организму стресс необходимый для роста мышц, но если это время будет увеличено, то вы получите избыточный стресс, это повысит уровень гормона кортизола, что в свою очередь может привести к полной остановке роста и еще хуже загнать вас в «перетрен»

Но вы же скажите, что есть ребятки которые тренируются и по два часа запросто? Как так получается? Поймите тут присутствуют анаболические стероиды они то и блокируют выработку кортизола (точнее сказать перекрывают его действие, своим анаболическим эффектом).

Вывод таков: если вы начинающий культурист и занимаетесь натурально, забудьте надолго о длительной тренировке более часа. Ваша оптимальная цифра 40-50 минут в тренажерном зале.

Читайте также:

Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Без противника мы ничто. Иметь противника присуще человеческой природе. Жизнь - это война, борьба. Мир - это аномалия.» – © Кай Грин

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 1 085.