Физические нагрузки при гипертонии: советы

Многие люди с гипертонией боятся большой физической активности, потому что, по их словам, это повышает кровяное давление. Это правда, но систематические занятия заставляют сердце, как и другие мышцы, укрепляться.

Движение также помогает очистить артерии, тем самым снижая кровяное давление. Но необходимо сделать одно предостережение: начинать более интенсивные упражнения следует лишь в том случае, когда давление хорошо регулируется лекарством.

Почему гипертоникам следует вести активный образ жизни?

Регулярно повторяющиеся движения активируют систему мышечных насосов (включая сердце), и, следовательно, улучшают кровообращение.

Когда человек потеет, он теряет соль и воду из организма, что помогает снизить давление. Двигаясь, человек сбрасываем ненужные килограммы, что положительно влияет на систему кровообращения.

Активный образ жизни способствует повышению, так называемого хорошего холестерина. А прогулки на свежем воздухе ускоряет синтез витамина D, недостаток которого также может вызвать гипертонию.

С чего начать?

  1. Если вы еще не тренировались, увеличивайте свою активность постепенно.
  2. Даже подъем на один этаж или прогулка от одной остановки до другой способны улучшить вашу физическую форму.
  3. Пациентам с гипертонической болезнью, независимо от тяжести заболевания, рекомендуются упражнения на выносливость. Например, ходьба, походы, неуправляемый бег (особенно на лыжах), плавание и езда на велосипеде, катание на коньках или на роликах.
  4. Будет идеально, если выберете оптимальное для гипертоника решение – спортивные занятия 2-3 раза в неделю в течение 20-30 минут. Вам не нужно быть чемпионом. Все, что нужно делать — это двигаться. Однако если замечаете, что дыхание стало поверхностным, появилась одышка — остановите занятие.

Каких нагрузок следует избегать?

Жить в спортивном режиме, будучи гипертоником, вполне реально. Главное правильно подойти к решению проблемы и увеличивать нагрузки постепенно, прислушиваясь к реакции своего организма.

Что нужно знать?

  1. Людям, которым трудно контролировать эмоции, не рекомендуется участвовать в командных играх, потому что соревнование между командами часто является дополнительной причиной стресса. Поэтому следует отказаться от футбола, баскетбола, волейбола и тенниса.
  2. Также не выбирайте дисциплины, в которых присутствует статическая мышечная нагрузка. Например, тяжелая атлетика, бодибилдинг, борьба. Почему? Чем больше разовое кратковременное физическое усилие, тем больше скачок давления (например, у бодибилдеров наблюдаются скачки систолического давления до 400 мм рт. ст.).

При хорошо контролируемой гипертонии вы можете нормально функционировать. Для этого необходимо следовать правилам, установленным врачом, принимать лекарства, заниматься физическими нагрузками и правильно питаться.


Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Это гораздо лучше чем выиграть в лотерею, потому что ты работал для этого. Это как что-то, что ты хотел всю свою жизнь, но никогда не думал, что это произойдет, и вдруг это происходит» – © Ронни Колеман

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 310.