4 упражнения для ног, для замены приседаний

Приседания – это настолько важная составляющая бодибилдинга, что о его роли даже нет смысла говорить, ведь все вокруг и так понимают, что приседания являются главным катализатором роста силы и мышечной массы всего тела.

Но рано или поздно у некоторых спортсменов возникают проблемы с приседаниями из-за боли в спине или шее. Тогда приходит время подумать над тем, какими упражнениями можно заменить приседания.

Альтернатива приседаниям.

Многие спортсмены, особенно те, у кого есть долгий опыт тренировок в зале, могут не поверить, что существуют упражнения для ног, которые не просто могут полноценно заменить классические приседания, но и будут приносить даже больший эффект.

При правильном выборе весовой нагрузки эти 4 упражнения могут вызвать небывалый всплеск активности гормона роста и тестостерона, хорошенько перетряхивая рутинные тренировки.

Жим двумя ногами сидя с опусканием одной ногой.

Уникальное упражнение, которое позволяет дать негативную перегрузку мышцам ног, заставляющую подскочить уровень анаболических гормонов.

Удобно упражнение тем, что для его выполнения не нужна страховка, оно позволяет работать именно на силу ног, но нужно осторожно подходить к выбору веса, чтобы быть готовым к перегрузке и не получить травму.

Жим ногами.

Фаза подъема выполняется так же, как и в обычном жиме ногами сидя. Нужно занять удобное положение на тренажере, разместить ноги на платформе и выжать вес до упора.

После этого нужно убрать одну ногу с платформы и плавно опустить платформу вниз. В нижней точке поставьте вторую ногу на платформу и снова выжмите ее вверх. Повторите по 3-4 раза для каждой ноги.

Приседания с гирями.

Приседания со штангой имеют много преимуществ, но некоторые люди не могут выполнять их из-за болей в спине, проблем с коленями или недостаточной подвижности связок. Решением проблем могут быть приседания с гирями или гантелями.

Приседания с гантелями.

Нужно всего лишь взять по гире в каждую руку и положить их на плечи, повернув локти внутрь. В таких приседаниях будет гораздо больше возможностей для маневра, что позволяет продолжать тренировки при наличии проблем в обычных приседаниях.

Тяжелый жим ногами.

Жим ногами гораздо качественнее нагружает ноги по сравнению с приседаниями, ведь при жиме не включаются в работу поясница и спина. Дыхание становится легче, так как грудная клетка не подвергается сжатию тяжелой штангой сверху.

Тяжелый жим ногами.

Кроме того, вы можете не бояться делать еще одно повторение, когда сомневаетесь, что у вас хватит на него сил. В приседаниях подобная самоуверенность грозит травмой, так как даже при наличии страхующего нехватка сил на подъеме очень опасна. В жиме лежа всегда можно безопасно поставить замок и закончить жим в любой точке.

Глубокие приседания в тренажере.

Для максимального эффекта для квадрицепсов и ягодиц нужно поставить это упражнение в начало тренировки. Глубокие приседания в тренажере помогут развить начальное усилие в приседаниях, поэтому вы можете очень удивиться тому, насколько легче становится приседать со штангой после нескольких недель тренировок в тренажере.


Пригодилось? Расскажи друзьям:
Случайная цитата
«Живи и помни о том, как коротка Жизнь...» – © Дени Падилла

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Количество просмотров этой страницы: 231.